WO di martedi 2 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
1 x 12 @ 43 risc.
4 x 6-6-8-8* @ 60 / 60 / 52 / 52 r. 1'
*) Questo set forzato +2 reps.

Lat machine front pulldown
4 x 8-8*-10-10* @ 60 / 60 / 55 / 55 r. 1'
*) Questo set forzato +2 reps.

Wide grip seated cable row {Rematore al cavo presa larga}
3 x 8-8*-10 @ 75 / 75 / 68 r. 1'
*) Questo set forzato +1 rep.

Weighted back extension
3 x 12 @ 20 r. 1'

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con EZ-bar}
3 x 6-6-8 @ 36 r. 1'30"

Seated alt. DB curl {Curl bicipiti manubri alternati da seduto}
3x 8-8-10 @ 14+14 r. 1'30"

EZ-bar Scott curl {Curl bicipiti alla panca Scott con EZ-bar}
3 x 10 @ 23 r. 1'30"

Rope hammer curl {Hammer curl al cavo}
3 x 10 @ 23 r. 1'30"

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 12-12-15 @ 64 / 64 / 50 r. 1'

Smith machine calf raise {Polpacci al MP}
3 x 15-15-20 @ 102 r. 1'

Distrutto