Diario di Zanna

**cressi007** · 03-09-2008, 04:31 PM

mamma quanto lavoro di petto

**Zanna** · 03-09-2008, 05:35 PM

dici davvero cress?
non mi sembra mica tanto (considera che le prime serie di panca sono di avvicinamento alla serie da 6 colpi).
O forse ti riferisci anche agli esercizi che ho programmato per il row training day

ps:ma il tuo diario quando lo aggiorni? e poi dai a me dello sfaticato

**Zanna** · 04-09-2008, 09:56 PM

wo 04-09-08

squat 1x10-10-8-8 80kg 2'rec
leg curl 1x10-10-8-8 40kg 1'30''rec
leg ext 1x8-10-12 85kg-80kg-70kg 1'30''rec
pressa incl (non con carrucola) 1x14-12-10-8 80kg-120kg-140kg-140kg 1'30''rec
addominal mach 4x20 35kg 30''rec

commento: 2 settimane di stop si fanno sentire nello squat, devo riprendere confidenza con il peso e con la tecnica, che devo ancora pulire.
per il resto un buon wo

**SeNsHi** · 05-09-2008, 03:18 AM

buone cmq 10 rip x 80 kg

**Zanna** · 05-09-2008, 10:50 AM

Originariamente Scritto da dArK86

buone cmq 10 rip x 80 kg

mah..non sono ancora molto soddisfatto, prima delle vacanze ero arrivato a farne 4x10 con 85kg

senza contare che sarà anche vero che la barra bassa nello squat fa lavorare di più le gambe, ma io proprio non riesco a trovarmici.

**SeNsHi** · 05-09-2008, 05:43 PM

dai, k li riprendi in fretta sti pochi kg

**Zanna** · 05-09-2008, 08:43 PM

05-09-08 dorsali+tricipiti

trazioni 1'30''rec
1x12-10-8-7

rematore manubri 1'30''rec
4x8 42kg (evvai non ho perso neanche un kg in questo esercizio)

vertical row 1'rec
6x8 60kg-50kg-40kg-45-50-55kg

lat mach avanti con triangolo 1'30''rec
1x12-10-8-6 45kg-55kg-60kg-65kg-65kg

shoulder press 1'rec
1x12-10-8 45kg-50-55kg

spinte vs il basso1'rec
1x8-10-10-10-10 30kg-25kg-25kg-25kg-20kg

french press al cavo 1'30''rec
1x10-8-10-8-10-8- 20kg-15kg-20kg-15kg-20kg

dip 1'rec bw
3x10

commento: buon wo, sopratutto per i tricipiti.
Ho ovviato alla debolezza della mia spalle destra facendo la frenche al cavo invece che con il bilancere libero.