esercizi per gambe

[petey_williams]

ciao vorrei sapere quali secondo voi sono i migliori esercizi per avere gambe grosse e definite..
io per mo mi allenavo con:squat,affondi con maanubri e le macchine per quadricipiti e polpacci..però pochi risultati..come devono essere serie e ripetizioni?grazie delle risposte

[tattoos]

Squat e Stacchi (come fondamentali)

Pressa ed affondi (come complementari).

6x4 sui primi (sul 5RM) e 4x6 sui secondi.

(Solo esempio, eh).

[Fenix]

ioi per squat farei 6/7 sul 5RM e 10/12 sul 10RM per i secondi

[tattoos]

Se lo dici tu, ci credo !

[Fenix]

la mia voleva chiaramente essere una provocazione zione, perchè se il ragazzo qui fa tutti quegli esercizi e non migliora è ovvio che sta andando parecchio sotto il suo limite
battute apparte aumenterei davvero le ripetizioni almeno fino al raggiungimento di un buon carico di lavoro e di padronanza della tecnica

[°°sOmOja°°]

quoto
la mia esperienza è limitata al tipo di sport che pratico (powerlifting)
posso dirti che con i soli stacco e squat le mie gambe sono cresciute parecchio

nn posso affermare che sarei cresciuto meno o + con altri esercizi ma già il fatto che io abbia ottenuto dei risultati mi fanno pensare che da soli siano SUFFICIENTI ad ottenere una crescita.

dopo la scelta del giusto esercizio è necessario concentrarsi sulla corretta esecuzione e sulla progressione nei carichi e ripetizioni.
è chiaro che finchè ti allenerai con 20kg di squat e 10kg di stacco perchè "fanno male alla schiena" o vuoi "sentire la contrazione" nn arriverai mai lontano.
io perlomeno la penso così.

in parole povere: CARICAAAA

[tattoos]

"sentire la contrazione"

Va bene anche quella dello sfintere ?

[°°sOmOja°°]

beh, se ci si allena anche al di fuori della sala pesi si può avere un'OTTIMA propriocezione dello sfintere.
nel caso la si volesse allenare con bilanceri e dischi posso consigliare...

[SeNsHi]