sì sono il top!
C)schiena pesante / petto leggero
rematore yates
4x2@63 3' + 2x5@50 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''
trazioni supine
5x4@BW 1'30''
rematore bilanciere
3x8@37 1'
panca
43(10) 43(10) 43(8) 1'
crunch
3x15@m4-m10-m14 30''
Contento per le trazioni: non ne ho mai fatte 5 serie da 4!! E le ho fatte tutte con braccia completamente estese!
Nel lento avanti l'ultima serie ho fatto 4 reps e non 5..
Avanti così..![]()
complimenti per le trazioni...se fatte bene sono ottime per il dorso
Grazie! Si, sono un ottimo esercizio!
WO di oggi:
A) gambe pesanti / schiena leggera
squat
riscaldamento:27(6) 37(4) 47(3) 57(2)
67(5) 71(5) 75(5) 77(5) 77(5) 2'
good morning
4x6@69 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'
Cotto anche oggi per le gambe..
Mentre facevo trazioni mi si tappavano le orecchiepenso sia dovuto all'aumento di pressione sanguigna dovuto al fatto che faccio squat e GM in apnea..se è grave ditemelo
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B)petto pesante / gambe leggere
panca
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1) 57(1) 64(1)
4x1@71 3'30'' + 3x5@50 1'30''
panca inclinata
3x8@44 1'30''
squat
3x10@53 1'30''
curl bilanciere
5x4@31 1'30''
Contentissimo per le singole di panca, avrei dovuto farne 3, ma salivano troppo bene.
Niente altro da dire, devo scappare![]()
ottimo!!
vedi che sta panca comincia a salire??!!![]()
C)schiena pesante / petto leggero
rematore yates
4x1@67 3' + 3x5@50 1'30''
lento avanti
5x4@38 1'30''
trazioni supine
3x5@BW +1x4@BW 1'30''
rematore bilanciere
3x8@38 1'
panca
3x10@43 1'
crunch inverso
3x15 30''
Con oggi ho concluso questo meso ibrido. E' stato bello!
Buona la progressione sul lento, che mi ha fatto guadagnare dei chili. E molto bene anche le trazioni che migliorano ogni volta!
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