dopo circa 1 anno

[phoenix1927]

hai preso massa, ma anche la bf è salita un po'.
continua a spingere

[orizon81]

hai preso massa, ma anche la bf è salita un po'.
continua a spingere

Vero; al netto del grasso credo di aver preso circa 3kg di massa; rispetto ai risultati nulli degli anni precedenti lo considero un successo...

[VPower]

ti dicevo di postare dieta e allenamento proprio perchè mi sembra strano che prendi peso così lentamente..

te lo dico perchè fino a qualche mese fa mi lamentavo di non prendere un grammo, da quando ho cambiato/migliorato alimentazione e allenamento ho iniziato a crescere

[orizon81]

ti dicevo di postare dieta e allenamento proprio perchè mi sembra strano che prendi peso così lentamente..

te lo dico perchè fino a qualche mese fa mi lamentavo di non prendere un grammo, da quando ho cambiato/migliorato alimentazione e allenamento ho iniziato a crescere

L'allenamento dello scorso anno è per lo più riportato nel diario che avevo cominciato a tenere qui e che poi non sono riuscito più ad aggiornare. Quasi mi vergogno a dirlo dato che è un metodo molto poco considerato, ma era basato sul BIIO (propinato dal mio vecchio allenatore che adesso non lo è più). Quanto all'alimentazione l'anno scorso per la prima volta sono riuscito a schiodare l'ago della bilancia portandomi da 72 a circa 80kg durante l'inverno; non ho avuto paura di salire di BF e tutto sommato un po' di massa l'ho messa. L'alimentazione era quella classica da massa (5 pasti al giorno con panini negli spuntini e circa 120g di proteine al giorno). Da quest'anno voglio integrare un po' aggiungendo delle whey post WO (prima d'ora ho preso solo un po' di creatina). Onestamente però dubito di poter prendere più di 3 o 4 kg di massa all'anno (che non sono poi pochi... in 3 anni farebbero 9-12kg).

[VPower]

beh per come la vedo io 4kg PULITI di massa all'anno non sono male se comunque si fa fatica a crescere. però sono convinto che curando alimentazione e allenamento si può fare di più!

ad ogni modo, in bocca al lupo e buon allenamento!

[orizon81]

beh per come la vedo io 4kg PULITI di massa all'anno non sono male se comunque si fa fatica a crescere. però sono convinto che curando alimentazione e allenamento si può fare di più!

ad ogni modo, in bocca al lupo e buon allenamento!

Indubbiamente di meglio si può fare ed è quello che voglio cercare di fare quest'anno stando ancora più attento all'alimentazione e allenandomi con un volume un po' più alto rispetto a quanto facessi nell'oscuro periodo BIIO della mia vita (che comunque quei 3 chiletti di massa mel li ha fatti mettere). Certo non mi aspetto un exploit da 10kg di massa magra in un anno (non sono così dotato geneticamente e di schifezze non voglio sentir parlare).

[.:überfranz:.]

orizon, un piccolo appunto pero'...
te sei sottopeso, dovresti salire molto piu' velocemente, c'e' qualcosa di sbagliato nella dieta, nell'alimentazione o in entrambe.

vedo un leggero miglioramento nelle spalle e nei pettorali, ma se devo essere sincero non sono cosi' eclatanti.
questa non vuole essere una critica ma uno spunto per riflettere, ci sono passato anch'io nella fase in cui e' difficile mettere massa, pero' poi ho cambiato dieta e sono salito.
per come la vedo io almeno all'HP anche con un po' di pancetta dovresti arrivarci prima di scendere di nuovo di peso.