Progressioni..Iron aiuto

[Mancino]

Ho pensato di apportare alcune piccole modifike alla skeda,ho letto l articolo sulle trazioni(ho visto anke il tuo video iron,)ed ho pensato di inserirle,cn il programma ke consigli.

Tab a
Panca piana
1) 3x8 rest 1”30
2) 4x6 rest 2”30
3) 5x4 rest dai 2"30 ai 3”30
4) 6x3 rest dai 2"30 ai 3"30

Complementare pettorali (uno qualsiasi)
1) 3x10 rest 1”30
2) 3x8 rest 2”00
3) 1x8 rest 2”00
4) nessuno-

Arimo allenamento-- trazioni 1xmax

Curl bilancere 4 6 8 rest 2”00 )___ . Ho optato per un piramidale inverso
(ho messo una trazione prima dei bicipiti,ma ho eliminato
il complementare)


Tab B


Trazioni sbarra 10x2 1 "rest
9x3 1"rest Va bene cm le ho inserite durante le tre
8x4 1" rest sedute,o dovrei fare diversamente?
10x2 45 sec rest

Pulley(come complementare) 3x8 2"00rest

Panca stretta 4 6 8 rest 2”00 )____
Dips 2xmax )

Tab C
squat 3x8 rec 1"30
4x6 rec 2"30
5x4 rec 3"30
6x3 rec 3"30


Lento a 3x8 rest 1"30
4x6 rest 2"30
5x4 rest 3"30
6x3 rest 3"30

Spinte dietro manubri 3x10 rest 1"30
3x8 2"00
2x8 rest 2"00
niente
Ke ne dici,puo andare??

[IronPaolo]

E' un sistema a retroazione vero paolino?

E' la retroazione che lo rende flessibile ed adattabile

Quando vogliamo toglieràa, per esempio quando vogliamo che funzioni bene alla prima, tutto funziona peggio.

Domanda:

Ma la storia del buffer?Le serie dovrebbero essere a carico costante o potrei anke diminuirlo?(es:magari alla 5 serie sento ke nn riesco a mantenerlo anke per la prossima,quindi la sesta abbasso di un/kg)

Risposta:

siccome si ragiona a % devi stare attento ad usare carichi che ti permettano di fare quello che hai stabilito.

secondo me se fai un 6x2@90% il 90% deve essere un peso che te le permette tutte.

Per la scheda, direi che va bene. L'arco è nella direzione del bersaglio, e come minimo la freccia lo colpisce. Come la svolgerai deciderà il punteggio.

Considera che ci sono situazioni in cui l'arco è direzionato sul pubblico o addirittura contro l'arciere

[Mancino]

Il pubblico siete voi,quindi al posto vostro mi augurerei ke la freccia colpisca almeno il bersaglio9
Cmq grazie ancora,verso meta settembre la inizio e vediamo cm va.

L obbiettivo è aumentare un po il massimale nella panca(solo 70kgk è veramente poko,ma cerco di porvi rimedio) e nelle trazioni spero di arrivare a farne almeno 10 perfettamente(adesso sono 7/8)