Diario di homoforte

[homoforte]

A) gambe pesanti / schiena leggera

squat
riscaldamento:27(8) 37(6) 47(3) 57(2)
61(5) 65(5) 67(5) 70(5) 74(5) 2'
good morning
4x6@67 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'

Squat e GM fatti bene, sono cotto...Bel WO!!

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento:7(7) 27(5) 37(3) 47(2) 57(1)
4x2@67 2'30'' + 2x5@50 1'30''
panca inclinata
44(8) 44(8) 44(6) 1'30''
squat
3x10@50 1'30''
curl bilanciere
4x5@29 1'30''
crunch inverso
4x12 30''


Ottime le doppie di panca!!
Lo squat leggero di peso, ma abbastanza duro di fiato..come sempre..
Ottimo WO! Mi piacciono questi allenamenti ibridi.

[SuperTizio]

sì sono il top!

[homoforte]

C)schiena pesante / petto leggero

rematore yates
4x2@63 3' + 2x5@50 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''
trazioni supine
5x4@BW 1'30''
rematore bilanciere
3x8@37 1'
panca
43(10) 43(10) 43(8) 1'
crunch
3x15@m4-m10-m14 30''


Contento per le trazioni: non ne ho mai fatte 5 serie da 4!! E le ho fatte tutte con braccia completamente estese!
Nel lento avanti l'ultima serie ho fatto 4 reps e non 5..
Avanti così..

[belloegladiator]

complimenti per le trazioni...se fatte bene sono ottime per il dorso

[homoforte]

complimenti per le trazioni...se fatte bene sono ottime per il dorso

Grazie! Si, sono un ottimo esercizio!

WO di oggi:

A) gambe pesanti / schiena leggera

squat
riscaldamento:27(6) 37(4) 47(3) 57(2)
67(5) 71(5) 75(5) 77(5) 77(5) 2'
good morning
4x6@69 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'

Cotto anche oggi per le gambe..
Mentre facevo trazioni mi si tappavano le orecchie penso sia dovuto all'aumento di pressione sanguigna dovuto al fatto che faccio squat e GM in apnea..se è grave ditemelo

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1) 57(1) 64(1)
4x1@71 3'30'' + 3x5@50 1'30''
panca inclinata
3x8@44 1'30''
squat
3x10@53 1'30''
curl bilanciere
5x4@31 1'30''


Contentissimo per le singole di panca, avrei dovuto farne 3, ma salivano troppo bene .
Niente altro da dire, devo scappare