Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
(A) Lunedì – Sessione Lower Body
Squat 5x5\4x4\3x3\3x1
Deadlift 5x5\4x6
Good Morning 2-4 x 6-10
Leg Press 4x6 (ma anche no)
Addominali

(B) Mercoledì – Sessione Upper Body
Bench Press 5x5\4x4\3x3\2x2\3x1
Rematore 5x5-3
Military Press 5x5-3

Parallele oppure Panca Stretta 4x6 \ 2-4x 8-15


(C) Venerdì – Sessione DL Max Effort e Full Body
Deadlift ME – riscaldamento – triple – singole (fino all’1RM) ( Esempio: 2 risc x 5-1x3-1x3-1x3-1x3-1x1-1x1)
Bench Press 5x5\8
Trazioni 5-8x5-8 BW

Curl bilanciere 4x6
Alternato 3x8 (??)