Pettorali/Dorsali---->Lunedì

Gambe/Spalle---->Mercoledì

Bicipiti/Tricipiti---->Venerdì

Martedì,Giovedì e Sabato,corsa lenta per 30 minuti..

La scheda l'ho fatta insieme a Superpippo,non so se sia più per la forza,me l'ha consigliata così visto che non ho quasi mai fatto allenamento per la massa...

Come alimentazione,beh...varia moltissimo...

Colazione:50 grammi di proteine in polvere diluite nel latte...

Mezzogiorno:150-200 grammi di bistecche,100-150 grammi di pasta,100 grammi o più di frutta e verdura..

Merenda:Yogurt magro con pezzi di nocciole,succo all'albiccoca (4-5 brick xD) e 1-2 barrette...

Spuntino: (vedi colazione)

Cena:150 grammi di riso oppure 150 grammi di carne oppure pesce,frutta,verdura,formaggio grana..

Ora vado a mangiare una bella zuppa di pesce,ciao,a risentirci..