Allenamento

[.:überfranz:.]

Il ciuiccio vola.
23KG per 15 reps?
Io devo essere proprio tarato allora che in inverno per arrivare a 18 per 6 reps ho sputato sangue

Spostatelo in rest pause per favore

e non scordiamoci i 500 addominali con 25kg di sovraccarico...
secondo me 25kg non ce li ha nemmeno di stacco
(che bastardo che sono)

[.:überfranz:.]

ecco perche' non e' piu' tornato...
per una sessione di addominali ci vuole dalla settimana alla settimana e mezzo

[B/ J/ 4 /2]

ecco perche' non e' piu' tornato...
per una sessione di addominali ci vuole dalla settimana alla settimana e mezzo

Minkia è vero!!!! Usa il rest-pause....

[xXLightxX]

Ecco,dopo 5 pagine di vostre cazzate volevo dirvi che ho iniziato l'allenamento per la massa...


Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Ora andate pure avanti ad andare off-topic e a sparare stronzate,mi scuso per avervi disturbato..

[lukenadal]

Ecco,dopo 5 pagine di vostre cazzate volevo dirvi che ho iniziato l'allenamento per la massa...


Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Ora andate pure avanti ad andare off-topic e a sparare stronzate,mi scuso per avervi disturbato..

Grande!! ben tornato!

pnw)Però non fare il fenomeno a far l'offeso, perchè qui negli ultimi post si scherzava più tra noi che nei tuoi riguardi, volevamo che tornassi ammettendo i nostri errori ma anche tu non ne sei immune dai...
Ora se ci hai postato la tua scheda per poi sparire, personalmente non la commento nemmeno e ti arrangi.
Se invece partecipi e collabori ben venga.
Ti chiedo come la suddividi durante la settimana e se puoi postare anche la tua alimentazione se ne hai impostata una.
Ciao e fai il bravo.

P.S-Dimenticavo, è più per la forza come schema che per la massa pura.

[xXLightxX]

Pettorali/Dorsali---->Lunedì

Gambe/Spalle---->Mercoledì

Bicipiti/Tricipiti---->Venerdì

Martedì,Giovedì e Sabato,corsa lenta per 30 minuti..

La scheda l'ho fatta insieme a Superpippo,non so se sia più per la forza,me l'ha consigliata così visto che non ho quasi mai fatto allenamento per la massa...

Come alimentazione,beh...varia moltissimo...

Colazione:50 grammi di proteine in polvere diluite nel latte...

Mezzogiorno:150-200 grammi di bistecche,100-150 grammi di pasta,100 grammi o più di frutta e verdura..

Merenda:Yogurt magro con pezzi di nocciole,succo all'albiccoca (4-5 brick xD) e 1-2 barrette...

Spuntino: (vedi colazione)

Cena:150 grammi di riso oppure 150 grammi di carne oppure pesce,frutta,verdura,formaggio grana..

Ora vado a mangiare una bella zuppa di pesce,ciao,a risentirci..

[lukenadal]

sia l'allenamento che l'alimentazione sarebbe da rivedere, vedi tu poi se vuoi.
Metterei innanzitutto un gruppo grande (dorsali ad esempio) con un gruppo piccolo (tricipiti o bicipiti).
Ha poco senso fare pettorali e dorso in una seduta per lasciare le braccia da sole.
cOLAZIONE MOLTO SCARSA.
Merenda del pomeriggio mi sembra più un pasto.
Spuntino metà mattina ci vuole se passano più di 4h tra colazione e pranzo.
Altre cose poi le vediamo se vuoi.
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Personalmente ti consiglio di inserire squat e stacchi e quindi eliminare leg extention, inoltre inserire dei rematori pesanti... Per lo schema reps/serie ti consiglio un piramidale inverso sui principali esercizi (come panca, squat, stacchi) mentre sui complementari un 3x8 può andare bene... Comqe inizio potrebbe andare bene, poi più avanti puoi pensare di eseguire un ciclo più votato alla forza pura...

[Visione]

Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8 Quale solo un esercizio???

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8 ???????????????????????

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8 ???

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8 x me non ha senso usare lo stesso schema in due esercizi

.

[Start]

e non scordiamoci i 500 addominali con 25kg di sovraccarico...
secondo me 25kg non ce li ha nemmeno di stacco
(che bastardo che sono)

Io credo fosse un fake,ma non so a che pro fare ste sceneggiate