Ricominciare dopo mesi

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A questo punto verrebbe fuori una cosa del genere

A
Panca piana presa larga 4-6-8-10 150"
Dist man panca incl 10-8-6-4 120"

Lat avanti 4*5 150"
Rematore bil 3*6 120"

Stacco GT 3*6 120" (Anche se farei volentieri 4 serie)
Calf in piedi al multy 4*15 90"

B
Squatt manubri ?
Leg press ?

Lento avanti in piedi 4*5 150"
Alzate laterali a 90° 2*10

Curl manubri 4*8+8 120"

Panca presa stretta 4-6-8-10 120"

Ma ora avendo invertito lo schema tra pressa e squatt che ripetizioni uso?Inverto o lascio invariato?

[SeNsHi]

farei un 4x6 di squat e un 3x8/10 di pressa

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farei un 4x6 di squat e un 3x8/10 di pressa

Ricevuto

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Devo dire che lo stacco a gambe tese mi garba veramente poco.Preferisco quello a gambe semitese

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Beh ora che mi guardo allo specchio noto che sono in sovrappeso.Ho mantenuto lo stesso peso dell'inverno perdendo però parecchi muscoletti.Inzomma un po de panza ci sta però a mettermi a dieta non ci penso nemmeno,le ipocaloriche proprio non riesco a seguirle...che diamine faccio???
Direte te ne se accorto solo ora...e beh solo ora ho visto le foto di settembre dell'anno scorso

Spero in un consiglio valido e sincero

[SeNsHi]

eh, la dieta ipocalorica è dura ma a volte necessaria... se la abbini ad una buona attività fisica recuperi in fretta... Cmq tu conta che il muscolo brucia grasso.... quindi... + muscoli hai + grasso bruci... ergo... Allenati e metti su massa muscolare!

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eh, la dieta ipocalorica è dura ma a volte necessaria... se la abbini ad una buona attività fisica recuperi in fretta... Cmq tu conta che il muscolo brucia grasso.... quindi... + muscoli hai + grasso bruci... ergo... Allenati e metti su massa muscolare!

Si infatti è quello che è successo...allenandomi cmq ho guadagnato qualità che però ho purtroppo perso.Vabbè cmq mi consolano un po tante cose come un po di esperienza,poi la cosidetta memoria muscolare,spero di tornare al più presto come e meglio di prima

[SeNsHi]

tranquillo che la memoria muscolare da una bella mano... riprendi tutto molto in fretta, fidati, anche io sono nella condizione di affidarmi a tale memoria e ci conto molto!

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tranquillo che la memoria muscolare da una bella mano... riprendi tutto molto in fretta, fidati, anche io sono nella condizione di affidarmi a tale memoria e ci conto molto!

Quello che mi preoccupa maggiormente è come alimentarmi...per ora mi mantengo bene o male leggero,starò sulle 1800cal al giorno però mi preoccupa che quando mi alleno io divento un orso,in inverno ho cominciato a mangiare per 3000 e passa calorie al giorno,ero un treno però ora non me lo posso permettere che già parto svantaggiato.

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Volevo informarvi che le prime due sedute sono andate bene...ho cercato di non forzare troppo per abituarmi prima alle basse ripetizioni.Oggi ho il terzo allenamento poi la prossima settimana altri tre poi cambio schema.
Ho pensato di fare ABAB però farei ad esempio
Lunedì
Mercoledì
Venerdì
Domenica
2day di riposo
Mercoledì e così via