Allenamento

[lukenadal]

no dell'olympia nulla, pero' ho comprato due lattine di guinness

sei un mito Uber, non ti smentisci mai!!
Ciao fava

[Start]

Il ciuiccio vola.
23KG per 15 reps?
Io devo essere proprio tarato allora che in inverno per arrivare a 18 per 6 reps ho sputato sangue

Spostatelo in rest pause per favore

[lukenadal]

ma tieniamolo qui ancora un paio di giorni poi lo facciamo esplodere questo 3d.
Sinceramente ormai sulla questione 23kg o 40 non mi frega più, mi piacerebbe che lui tornasse, questo si.
Ciao

[Start]

ma tieniamolo qui ancora un paio di giorni poi lo facciamo esplodere questo 3d.
Sinceramente ormai sulla questione 23kg o 40 non mi frega più, mi piacerebbe che lui tornasse, questo si.
Ciao

Dici che torna?
Vabbè io me ne vo in palestra,magari mi faccio un migliaio di addominali

[SeNsHi]

dai raga, basta, finiamola, stiamo esagerando un po... se lui vuole torna... e magari ci posta un bel video x dimostrare le sue capacità

[lukenadal]

io mi accontenterei che tornasse anche senza video...
Oddio non mi riconosco più, sono diventato un diplomatico...
Va bè, ormai è chiaro a tutti e ve lo svelo, sto facendo la scalata per diventare moderatore del forum per cui serve diplomazia... eheheh scherzo oh!!!

[lukenadal]

Dici che torna?
Vabbè io me ne vo in palestra,magari mi faccio un migliaio di addominali

sei peggio di Sgarbi vecchi tempi

[.:überfranz:.]

Il ciuiccio vola.
23KG per 15 reps?
Io devo essere proprio tarato allora che in inverno per arrivare a 18 per 6 reps ho sputato sangue

Spostatelo in rest pause per favore

e non scordiamoci i 500 addominali con 25kg di sovraccarico...
secondo me 25kg non ce li ha nemmeno di stacco
(che bastardo che sono)

[.:überfranz:.]

ecco perche' non e' piu' tornato...
per una sessione di addominali ci vuole dalla settimana alla settimana e mezzo

[Start]

e non scordiamoci i 500 addominali con 25kg di sovraccarico...
secondo me 25kg non ce li ha nemmeno di stacco
(che bastardo che sono)

Io credo fosse un fake,ma non so a che pro fare ste sceneggiate

[B/ J/ 4 /2]

ecco perche' non e' piu' tornato...
per una sessione di addominali ci vuole dalla settimana alla settimana e mezzo

Minkia è vero!!!! Usa il rest-pause....

[xXLightxX]

Ecco,dopo 5 pagine di vostre cazzate volevo dirvi che ho iniziato l'allenamento per la massa...


Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Ora andate pure avanti ad andare off-topic e a sparare stronzate,mi scuso per avervi disturbato..

[lukenadal]

Ecco,dopo 5 pagine di vostre cazzate volevo dirvi che ho iniziato l'allenamento per la massa...


Pettorali

Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12

Dorsali

4x8

Gambe

Leg Curl/Extension 4x8

Spalle

Lento avanti 4x6
Spinte 4x8

Bicipiti

Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 4x12

Tricipiti

Panca stretta 4x8
French Press 4x8

Ora andate pure avanti ad andare off-topic e a sparare stronzate,mi scuso per avervi disturbato..

Grande!! ben tornato!

pnw)Però non fare il fenomeno a far l'offeso, perchè qui negli ultimi post si scherzava più tra noi che nei tuoi riguardi, volevamo che tornassi ammettendo i nostri errori ma anche tu non ne sei immune dai...
Ora se ci hai postato la tua scheda per poi sparire, personalmente non la commento nemmeno e ti arrangi.
Se invece partecipi e collabori ben venga.
Ti chiedo come la suddividi durante la settimana e se puoi postare anche la tua alimentazione se ne hai impostata una.
Ciao e fai il bravo.

P.S-Dimenticavo, è più per la forza come schema che per la massa pura.

[xXLightxX]

Pettorali/Dorsali---->Lunedì

Gambe/Spalle---->Mercoledì

Bicipiti/Tricipiti---->Venerdì

Martedì,Giovedì e Sabato,corsa lenta per 30 minuti..

La scheda l'ho fatta insieme a Superpippo,non so se sia più per la forza,me l'ha consigliata così visto che non ho quasi mai fatto allenamento per la massa...

Come alimentazione,beh...varia moltissimo...

Colazione:50 grammi di proteine in polvere diluite nel latte...

Mezzogiorno:150-200 grammi di bistecche,100-150 grammi di pasta,100 grammi o più di frutta e verdura..

Merenda:Yogurt magro con pezzi di nocciole,succo all'albiccoca (4-5 brick xD) e 1-2 barrette...

Spuntino: (vedi colazione)

Cena:150 grammi di riso oppure 150 grammi di carne oppure pesce,frutta,verdura,formaggio grana..

Ora vado a mangiare una bella zuppa di pesce,ciao,a risentirci..

[lukenadal]

sia l'allenamento che l'alimentazione sarebbe da rivedere, vedi tu poi se vuoi.
Metterei innanzitutto un gruppo grande (dorsali ad esempio) con un gruppo piccolo (tricipiti o bicipiti).
Ha poco senso fare pettorali e dorso in una seduta per lasciare le braccia da sole.
cOLAZIONE MOLTO SCARSA.
Merenda del pomeriggio mi sembra più un pasto.
Spuntino metà mattina ci vuole se passano più di 4h tra colazione e pranzo.
Altre cose poi le vediamo se vuoi.
Ciao