Dunque, il mio problema risiede nella parte bassa della schiena (lombalgia), ho inserito esercizi di stretching a fine allenamento appositamente per la schiena e ora devo dire che dolori e fastidi sono quasi del tutto spariti. Proprio perchè vorrei stare cauto, eviterei almeno per il momento gli esercizi mensionati inizialmente.
Lo squat preferirei continuare a farlo....davvero non mi da assolutamente problemi.


Per quanto riguarda il dorso, l'esercizio che avrei proposto in sostituzione del rematore con il bilanciere è il dumbbell bent-over Row (ho trovato il nome su exrx.net)




il leg curl lo eseguirei sdraiato con entrambe le gambe


Nella scheda ho

8-8-6 per il rematore con il bilanciere
8-6-4 per gli stacchi
(non ricordo se l'ordine è proprio questo...è certo che sono nello stesso allenamento)


Questa sarebbe la sostituzione:

8-8-6 dumbbell bent-over Row
8-8-8 leg curl
8-8-8 hyperextension
8-6-4 scrollate (indecisione su questo punto)

Potrebbero andare questi esercizi e l'ordine di esecuzione? Oppure gli esercizi cominciano ad essere troppi ? (sto seguendo il BIIO)


Saluti e grazie 1000 per l'aiuto




p.s. ad es. 8-6-4 per me significa: prima serie da 8 reps, seconda serie da 6 reps, terza serie da 4 reps