inizia il nuovo anno

[B/ J/ 4 /2]

Si, segui cmq quelle accortezze dette da abacus (tranne il pre work come detto)...

[ApprendistA]

ok perfetto grazie mille a entrambi

[abacus]

ma secondo me a merenda(che per te è un pre wo) un panino integrale ci sta benissimo...
e quindi si supererebbe la quota di carbo forniti da 2 frutti e un bicchiere di spremuta.


Per quanto riguarda i carbo veloci a cena, direi di toglierli...tanto ci son già 60gr di destrosio nel post wo