COLAZIONE:
40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey

PRANZO:
125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

PREWO:
2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey

POST WO:
60gr destrosio+20gr whey

CENA:
2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette)

che ne dite?