inizia il nuovo anno

[abacus]

secondo me puoi abbassare i carbo della cena...anzitutto ne aggiungerei nel post wo, e poi anche nel pre wo(o a colazione, se preferisci

[ApprendistA]

COLAZIONE:
40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey

PRANZO:
125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

PREWO:
2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey

POST WO:
60gr destrosio+20gr whey

CENA:
2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette)

che ne dite?

[abacus]

COLAZIONE:
40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey aumenterei le pro animali al mattino, magari toglile un pò dal pranzo

PRANZO:
125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

PREWO:
2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey meglio amidi, non solo frutti

POST WO:
60gr destrosio+20gr whey ok se i 20gr sono netti

CENA:
2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette) riso integrale, meglio, +olio

che ne dite?

[ApprendistA]

allora, al mattino potrei mettere 15 o 20 gr di whey, a pranzo portare la ciccia a 100gr
nel prewo cosa potrei mettere???
si sono 20gr netti
e per la cena sapevo che dovevo tenere carbo abbastanza veloci... oppure bastano già quelli nel post wo?

[B/ J/ 4 /2]

secondo me puoi abbassare i carbo della cena...anzitutto ne aggiungerei nel post wo, e poi anche nel pre wo(o a colazione, se preferisci

A che scopo??? Per avere un crollo di zuccheri nel sangue al momento dell allenamento??? Inutile e controproducente...

[ApprendistA]

così come ho messo cosa ne pensi?

[B/ J/ 4 /2]

Nel pre work, mangia le prote+ 1 frutto (o 2 a seconda delle dimensioni), la spremuta lasciala....

[ApprendistA]

ok . per il resto pensi vada bene?

[B/ J/ 4 /2]

Si, segui cmq quelle accortezze dette da abacus (tranne il pre work come detto)...

[ApprendistA]

ok perfetto grazie mille a entrambi

[abacus]

Nel pre work, mangia le prote+ 1 frutto (o 2 a seconda delle dimensioni), la spremuta lasciala....

cmq va benissimo anche così il pre wo...

[ApprendistA]

ok vedrò un pò come mi torna meglio, anche perchè il mio prewo è tipo un oretta o poco meno prima dell allenamento, se mi mangio un panino non vorrei arrivare la con la roba sullo stomaco

[abacus]

ok, allora 2 frutti sono ok imho