inizia il nuovo anno

[abacus]

COLAZIONE:
40gr cereali integrali+6 fette biscottate integrali marmellata+2 noci+5 mandorle+1 tazza di latte con 10gr di whey aumenterei le pro animali al mattino, magari toglile un pò dal pranzo

PRANZO:
125gr di ciccia+75gr di pane integrale+ 300gr di patate (o l' equivalente di carote o pasta o riso)+10gr olio

PREWO:
2 frutti+1 bicchiere di spremuta d arancio+15gr whey meglio amidi, non solo frutti

POST WO:
60gr destrosio+20gr whey ok se i 20gr sono netti

CENA:
2 uova+50gr di crudo (o fesa di tacchino)+50gr di riso (o gallette) riso integrale, meglio, +olio

che ne dite?

[ApprendistA]

allora, al mattino potrei mettere 15 o 20 gr di whey, a pranzo portare la ciccia a 100gr
nel prewo cosa potrei mettere???
si sono 20gr netti
e per la cena sapevo che dovevo tenere carbo abbastanza veloci... oppure bastano già quelli nel post wo?