Ok,praticamente ogni sett cambiano sia il numero di serie dei fondamentali,sia quelle dei complementari(cosi anke per il recupero)
Il numero 1) equivale alla prima settimana,il 2) alla seconda ecc..
Tab a
Panca piana 1) 3x8 rest 1”30
2) 4x6 rest 2”30
3) 5x4 rest 3”30
4) 6x3 rest 4”30
Complementare(uno qualsiasi) 1) 3x10 rest 1”30
2) 3x8 rest 2”00
3) 1x8 rest 2”00
4) nessuno-

Curl bilancere 8 6 4 rest 2”00 )___ Bicipiti restano invariati
Manubri Alternato 2x8 rest 2”00 ) per tutte e 4 le settimane

Tab B
Tirate inverse 3x8 r 1"30
4x6 re 2"30
5x4 r3"30
6x3 r4"30

Trazioni sbarra 3xmax r 1"30
3xmax r 2"00
1xmax r 2"00
niente

Panca stretta 8 6 4 rest 2”00 )____Tricipiti restano invariati per tutte
Dips 2xmax ) e 4 le settimane

Tab C
squat 3x8 rec 1"30
4x6 rec 2"30
5x4 rec 3"30
6x3 rec 4"30


Lento a 3x8 rest 1"30
4x6 rest 2"30
5x4 rest 3"30
6x3 rest 4"30

Spinte dietro manubri 3x10 rest 1"30
3x8 2"00
2x8 rest 2"00
niente
Spero adesso di essermi spiegato meglio