Trazioni alla sbarra con sovraccarico ....

[meddix]

salve ragazzi grazie dell'aiuto, buon allenamento a tutti...
il fatto è che lo stiramento della colonna con pesi alla cintura mi fa paura un pò e avevo pensato di optare per uno zaino.... voi che dite? parto con 10kg? o d+? al momento peso 74kg e faccio 6x6 con esecuzione lenta e controllata con presa molto largha.. (non quelle cose super veloci ke di vedono su you tube)... cmq devo dire ke dietro la nuca mi riescono un po meglio non so il xkè... ma una cosa non ho capito delle trazioni alla sbarra; si sale inclinati in avanti a 45° circa o diritti?

[SeNsHi]

lascia stare le trazioni dietro la nuca, potresti danneggiare i rotatori della cuffia... x le trazioni si sale diritti

[Call]

lascia stare le trazioni dietro la nuca, potresti danneggiare i rotatori della cuffia... x le trazioni si sale diritti

magari, non tutti sono capaci, come non tutti sono capaci di arrivare al petto...

pensa, io salgo un pò inclinato e non tocco il petto, ma almeno distendo completamente le braccia con pausa di 1 sec., eppure sono corrette...mi tiene d'occhio un bber pro, che non mi pare un caz.zone...

[SeNsHi]

ok, però almeno una "parvenza di verticalità" nella salita deve esserci...

[F4B10]

gli infortuni nelle trazioni vengono se scendi senza controllare il movimento(come un sacco di patate) ho un amico che si è fatto uscire la spalla come un idiota perchè una volta arrivato al petto si lasciava andare alla gravità.
per la presa non devi soffermarti solo su una, usale tutte, ma per questo e anche per l'esecuzione ti lascio a un articolo di paolo in cui spiega tutto alla grande, http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

[SeNsHi]

gli infortuni nelle trazioni vengono se scendi senza controllare il movimento(come un sacco di patate) ho un amico che si è fatto uscire la spalla come un idiota perchè una volta arrivato al petto si lasciava andare alla gravità.
per la presa non devi soffermarti solo su una, usale tutte, ma per questo e anche per l'esecuzione ti lascio a un articolo di paolo in cui spiega tutto alla grande, http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

è un mito questo tuo amico...

[meddix]

ok grazie delle dritte... ho provato con 10 kg e ho perso 2 ripetizioni.... 10 kg si fanno sentire..... è roba tosta il sovraccarico..... cmq c'è + soddisfazione alla fine... anche se devo dire che non riesco ancora a provare un vero indolenzimento dei dorsali probabilmente essendo il muscolo + esteso del corpo è + difficile da isolare, ammesso, che sia possibile isolare i dorsali....

[Boromir]

salve ragazzi grazie dell'aiuto, buon allenamento a tutti...

Grazie.

il fatto è che lo stiramento della colonna con pesi alla cintura mi fa paura un pò e avevo pensato di optare per uno zaino.... voi che dite? parto con 10kg?

Vai tranquillo che 10Kg anche sulla cintura non ti fanno male.