Diario di VPower

**VPower** · 26-08-2008, 10:26 PM

allenamento 26/08/08

allò.. riscaldamento generale con un po' di ellittica (2-3 minuti perchè è mezza rotta per cui la manopola è fissa su una resistenza alta), e un po' di riscaldamento per gli extrarotatori

rematore "yates" risc 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @60kg
6x4 @70kg
leggero.. la sett prox posso tranquillamente fare 7x3 con 80kg

panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg
lento avanti 3x9-9-8 @ 30kg <-- sett prox aumento il carico e riduco un po' le reps
extrarotatori: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @ 4kg
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @3kg

**SuperTizio** · 26-08-2008, 11:52 PM

Originariamente Scritto da VPower

allenamento 26/08/08
panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???

sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

**VPower** · 27-08-2008, 12:14 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???

sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

si ma era il vecchio massimale, l'ultima volta che andai in palestra 5 mesi fa lo era. siccome in questi 5 mesi mi sono allenato a casa con piegamenti sulle braccia con sovraccarico non pensavo fosse aumentato, invece la settimana scorsa ho fatto 5x5 con 60kg facili, per cui questa settimana salgo a 70kg (6x4 però).
panca stretta mi ci trovo comunque di più come movimento, però la settimana prossima tengo ancora i 60kg perchè voglio completare tutt'e 3 le serie da 9 prima di aumentare.
siccome ho già avuto (e ho tutt'ora) un po' di acciacchi preferisco andarci cauto tanto nessuno mi corre dietro!