The Chronicles of Boromir

**Boromir** · 26-08-2008, 07:18 PM

WO di lunedi 25 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
4 x 4 @ 102 / 102 / 107 / 111 tutte le serie con cinta.

45º angled leg press
2 x 8 @ 204 r. 2'
1 x [8] 6 @ 245 set a cedimento.

Leg extension
2 x 8 @ 77 / 82 r. 1'30"
1 x [8] 5 @ 90 set a cedimento.

Seated calf {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 63 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Add. su panca declinata}
4 x 20 +20Kg. r. 1'

**menphisdaemon** · 26-08-2008, 09:07 PM

Lg extension MAI a cedimento brò...

**Boromir** · 28-08-2008, 07:38 PM

WO di mercoledi 27 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80 risc.
4 x 4 @ 93 / 93 / 98 / 98 r. 2' Piu' fatica del solito.

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 8 @ 34+34 r. 2'
1 x [8]7 @ 34+34 set a cedimento. Anche qui piu' fatica del solito...

Smith machine standing barbell shoulder press {Lento avanti in piedi al MP}
1 x 10 @ 23 r. 1'30"
3 x 6 @ 32

Cable rope tricep pressdown {Tricipiti al cavo con corda}
2 x 8 @ 30 r. 1'30"
1 x [8]7 @ 30 set a cedimento

Tricep extension machine {Tricipiti alla macchina}
2 x 8 @ 57 r. 1'30"
1 x [8]5 @ 57

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
3 x 12 @ 35 r. 1'

Oggi un po' sottotono.