inizio massa fase invernale
colgo l'occasione x salutarvi e la prima volta ke scrivo ma sono da un paio di mesi ke sono iscritto a questo forum formidabile
allora ragazzi vi do un pò di linee..o 19 sono alto 1.83 x 85 kg ed a settembre faccio 3 anni quindi da settembre sarà il mio quarto annoke pratico palestra,allenamento 3 volte a settimana x 1.30...la mia massa grassa e del 14-15% massa muscolare del 28% (queste sono state misurazioni fatte in aprile e con misuratore quello elettronico mettendo i due pollici sulla tastierina).
ora ad inizio ottobre inizio la fase di massa e vorrei qualke dritta su una buona dieta da seguire eventualmente integrandola..
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