Diario di Dargor

**Dargor** · 25-08-2008, 05:31 PM

A seguito dell'illuminante discussione aperta nel tread "Progressioni, serie e reps da usare x FONDAMENTALI - DYNAMIC EFFORT in multifrequenza", ho potuto tranquillamente formulare la nuova scheda. Ho scelto sui fondamentali una progressione simile alla precedente, ovvero 5*3>>4*2>>1RM (85-90-1RM%).

Leggendo il tread citato, capite che ho dovuto compattare su 3 giorni un'allenamento di 4...il risultato è assai magnifico grazie anche all'aiuto di qualche "sommo".

Per i giorni DE\RE combinati non mi sono voluto sbilanciare più di tanto...per alcuni esercizi è un RE effettivo, per altri è un DE...effettivo. Ad esempio la LAT è un RE, mentre la panca inclinata manubri è un DE. La progressione DE per lo stacco è differente da quella della panca xkè, col tempo, ho capito che la panca ha bisogno di poche ripetizioni in più, quel poco che xò fà la differenza.

Un nuovo livello per le trazioni: 20 in 1x1, che poi diventeranno 20 in 2x1, e così via come descritto nel tread di paolino "da zero a mito". 20 xkè è un numero magnifico.

Lo stacco DE, per il problema di compattamento, viene alternato assieme allo squat e questa cosa proseguirà anche per le prossime schede (almeno un'altra). Anche quel 90% allo stacco dopo lo squat è..."virtuale"...bisogna basarsi sulle sensazioni.

Inseriti nuovi esercizi:
BoxJump, LAT inversa, Pulley, Rematore

Esercizi rivisti o eliminati:
Lento avanti in piedi rivisto, Abs obliqui eliminati in favore del lento in piedi

**Dargor** · 25-08-2008, 05:35 PM

Ecco la scheda allegata in formato PDF !

**Dargor** · 30-09-2008, 10:59 PM

All'incirca a metà scheda mi è successo un brutto incidente che mi ha tenuto fermo praticamente fino a ieri. Ieri ho ricominciato una specie di ricondizionamento svolto così

Lunedì 4/5 serie x 12-20 reps bufferizzate
Lat\Trazioni
Rematore
Pulley
ABS Hi-reps (diverse varianti)

Mercoledì 4/5 serie x 12-20 reps bufferizzate
Stacchi
Squat
Lento manubrio
Extrarotatori

Venerdì 4/5 serie x 12-20 reps bufferizzate
Panca alta leggera
Pushup
Pullover
Calf
ABS Hi-reps (diverse varianti)

**Dargor** · 04-10-2008, 11:57 PM

[Torno un pò indietro nel tempo di circa 1 mese, quel mese che mi ha portato al ricondizionamento qui sopra; un avvenimento, la voglia di affrontarlo e di capire, la soluzione]

Nel periodo di stasi ho seguito un'alimentazione basata su 4/5 pasti giornalieri, senza troppa attenzione e senza la rigidità della tabella che, ormai, ho abbandonato da tempo. Praticamente ho tolto il prenanna xkè non potevo allenarmi. Nel breve periodo è iniziato a manifestarsi il fenomeno del wakeup notturno cioè: svegliarsi durante il sonno con difficoltà a riaddormentarsi, senza "sentore" alcuno. L'ora all'incira coincideva con le 3/4 di notte.

Non avevo drasticamente cambiato la dieta eccetto il prenanna. Quindi il tutto poteva essere imputabile solo a quello. Da quando rimangio 6 pasti al giorno il problema è scomparso. Posso solo ipotizzare che a quell'ora del mattino si verificavano turbolenze ormonali cataboliche dovute alla carenza di proteine prenanna.

Ma non mi dò per vinto, voglio approfondire la questione. Ritolgo il prenanna e inserisco carboidrati a cena che diventa un carnevale: formaggi, olio, pesce o carne, verdura a foglia e come fonte di carbo i legumi. Il primo giorno lo passo tranquillo, anche il secondo. OK funziona anche senza proteine.

Adesso posso pure dire che assumo troppi pochi carboidrati durante la giornata. Ma allora invece che a cena posso carboidraitizzarmi nei pasti successivi e ottenere lo stesso risultato? Si, infatti ho aumentato i carboidrati complessivi dei pasti precedenti la cena togliendo cmq il prenanna. Il fenomeno wakeup non si presenta e ho un sonno moderatamente ristoratore.

Adesso aggiungo anche il prenanna: non c'è la sopresa, devo dire che me l'aspettavo la miglioria. Con il prenanna il sonno è davvero ristoratore e di qualità. Adesso sarebbe curioso sperimentare altre varianti...ma il tempo corre e devo ricominciare il ricondizionamento...

**Dargor** · 06-10-2008, 08:34 PM

Finita la prima settimana. Doms a valanga su ogni muscolo, forse sono uno dei pochi che detiene il record di doms agli addominali. Sento sempre xò un sentore alla spalla sinistra, ma oohh! dopo il colpo che c'ho preso vorrei vedere! Niente di preoccupante piuttosto sembra il nervo che "tira" ma con un pò di riscaldamento passa tutto...considerate che l'ho tenuta ferma parecchi giorni.

Domani ordino gli integratori:
Dynamix blend, Eas MyoPro, L-Carnitine liquida. Mi sono trovato bene con il dynamix quindi lo tengo. Lo uso come prenanna e occasionalmente come postwo. Stavolta proverò per la prima volta le Whey lattoferrose della Eas che dal profilo aminoacidico sembrano molto buone vista l'unione delle WPC e WPI e le altre microfrazioni proteiche. La L-carnitina liquida è una boccetta da 473ml che dovrebbe durarmi per circa 90 giorni. 100€ di spesa penso siano leggermente troppe ma ci posso rientrare.

**Dany_(84)** · 06-10-2008, 09:17 PM

Ciao !!!!
Riguardo a l'L-carnitina ne ho fatto uso anche io per un breve periodo.
Per quanto riguarda la mia e ripeto mia esperienza non ho tratto alcun beneficio in termini di performance dalla sua assunzione.
Saluti

**Dargor** · 19-11-2008, 05:35 PM

OK, quanto tempo, grazie uber.

La carnitina prima la uso prima del WO, la sensazione che mi dà è di energia nelle ultime ripetizioni. Non ne faccio un uso intensivo ma mezzo tappo che sarà circa 500mg. Per certi versi con alte dosi costanti nel tempo diventa inefficace e si diventa assuefatti, come la caffeina.

OK ripartiamo da sto benedetto ricondizionamento di uber <-> matteo_cresti <-> me, vediamo se la sorte me la manda buona e non mi stronca. Con calma si recuperano tutti i carichi.

Aggiorno quando ho finito il ricondizionamento e scrivo quanto ho recuperato (sono a metà visto che ho iniziato a fine ottobre).