DIARIO di Lorenzo

[Lorenzo]

@Shady
ehehe...mi ero dimenticato del 'profile'... buon allenamento anke a te!!magari metti anke tu giù 2 appunti del tuo allenamento!

Allora,l'allenamento d ieri:

9)MERCOLEDI' 07/01/2004


a) LAT MACHINE PRESA SUPINAZIONE: 3x5
io e i miei amici abbiamo maledetto l'esercizio ieri.porco dao!l'ultima volta ke avevo fatto lat ero in una palestra vera e avevo fatto abbastanza tranquillamente 95KG...ieri allora ho messo 100Kg nel nostro "scantinato"...ma...caz.zo..è stato come alzare una montagna....ma darto ke anke gli altri miei 2 amici facevano fatica con 80KG,abbiamo capito ke era la carrucola tutta secca...allora(imbrattandoci tutti per altro )abbiamo ingrassato a volontà e...è cambiato tutto!!ma ormai il "danno" era stato fatto e c eravamo stancati nn poco...vabè...

b) CURL BILANCIERE PRESA INVERSA: 3x5
30Kg-30Kg-30KG

c) DISTENSIONI CALIFORNIA: 5x5
57Kg-2'30"-62Kg-67Kg-2'30"-72Kg-2'30"-72KG
Presa molto stretta naturalmente.molta attenzione all'esecuzione della "rotazione" a 3/4 della discesa..gran esercizio.mi piace molto.nn è molto ke l'ho scoperto:accompagnerà sempre i miei allenamenti!

d) DISTENSIONI CUBANE: 2x10
17KG - 19KG

e) REMATORE PRESA SUPINAZIONE: 4x10-8-8-6
45Kg- 2'30" 48Kg- 2'30" 48Kg-2'30" 52Kg
Devo trovare un video sull'esecuzione del rematore,perkè temo d sbagliare qualcosa nell'esecuzione.nn penso si debba eseguire a gambe tese.perkè se no si carica troppo la schiena.solo ke nn riesco a trovare un video decente sull'esecuzione classica del "row"...

f) HAMMER CURL: 2x8
18KG- 20KG
cheating nullo,dato ke l'esercizio si presterebbe molto...

Bene...ieri sera mi sono portato la cazz.o d fotocamera ke fa anke le riprese(alla buona).ho lasciato la scott per ultima da aggiungere all'allenamento,anke se nn era prevista,ma date le ultime cose ho letto qua sul forum:

..a si? guarda che io ho visto gente dimenarsi e dare strattoni sù panca scott...

ma 90kg di curl con 31cm di braccia è na cazzata fuori misura!!Addirittura alla panca scott!!

Lo so che è una cazzata...è lorenzo che nel suo diario si autoconvince che è vero...

...ma probabilmente non usa la panca scott,si sarà confuso con qualche macchinario dove 90kg corrispondono al massimo alla metà col bilancere libero...

...Sapete leggere il numero scritto sui dischi?...

...ti procurerai ai gomiti e ai polsi un danno tale che ti dovranno operare più volte...

...Se facesse piu ripetizioni con un carico perfettamente controllabile utilizzerebbe una coordinazione e contrazione molto piu efficace,non danneggerebbe polsi e gomiti,svilupperebbe due braccia piu grosse e soprattutto ben rifinite...


...Io uso 85kg allo squat 3x8 in accosciata completa con 85-80-75kg...ma per me è per ora un peso limite...le mie cosce sono migliorate molto e probabilmente se non vi avessi detto io il carico che uso voi pensereste che uso piu di 100kg forse...

...La cosa stupida è usare dei carichi esagerati aiutati da altre persone....

...per me arrivare a 90kg in squat completo è una buon aumento del carico (sono 184cmx77kg),per un altro invece è buono arrivare da 100 a 110kg...

...Se vuoi allenare la forza allora non lo fai certo col curl su panca scott!!...

...beh..diventare il vostro zimbello nn mi piace per nulla.è vero ke in internet c possono anke essere grosse cagate,ma io nn racconto mai storie.le frasi riportate sono in particolare dette da Weboy,poi una d Alex e una Siffredi.
Beh ragazzi,mi pare ke c eravamo già capiti ke stavamo parlando d scott e nn d altre macchine ke emulano lo scott o nn so cosa(d cui nn conosco neppure neppure l'esistenza...)ma avete letto ogni tanto le cose ke ho scritto?!?mi alleno solo d rado in palestre vere e proprie.d norma utilizzo una specie d "scantinato" con pochi principali attrezzi!altro ke macchine strane!!
Come si vedrà dal filmato i miei polsi nn battono ciglio.Vi ho anke già scritto ke dopo un paio d mesi d allenamento vado oltre i 100Kg nell'esercizio in questione.li alleno al max una volta alla settimana.se sono stanco o mi fanno male i polsi,semplicemente nn mi alleno.i polsi li sento sotto tensione solo durante l'esecuzione dell'esercizio,nn mi hanno mai fatto male!nn credo quindi ke sarò operato piu volte.Io faccio ciò ke è nelle mie capacità e cerco naturalmente d migliorarmi.Come vedrai nel video nn mi pare d essere in completa balia del ragguardevole carico.le mie braccia sono già proporzionate e molto ben definite con quest'esercizio...l'esecuzione dell'esercizio è fatta solo da me:sono aiutato solo nella partenza.
Ki ha mai detto ke voglio migliorare la forza tramite la scott!?!?!Weboy te lo sei inventato!avete tirato su una storia con questo mio esercizio ke....mamma mia!!l'ho solo inserito nella scheda insieme ad altri esercizi;li ho sempre fatti i bicipiti così...tutto lì!
poi il mio obiettivo è la forza,e il carico con relativo peso nn è solo un mezzo.anke questo l'ho specificato all'inizio,dicendo ke il mio obiettivo sarà ricercare un allenamento atto a raggiungere una sola distensione d 136Kg alla panca piana,senza aumentare la massa.
E poi tutta la storia del paragone con gli stacchi,ke alzo poco etc...anke lì leggete meglio.l'ho fatti 5 volte nella mia vita e sono partito dal carico del mio peso corporeo,cioè 68Kg:e d volta in volta sono salito d 5KG,fino all'ultima volta dove ho fatto 95Kg(serie da 6 rip.):nn lo sento neanke quel peso!ma voglio imparare in modo impeccabile il movimento e far abituare il mio corpo e i miei tendini a qualcosa ke nn ho mai fatto!
ke paragone è poi tutto il discorso dello squat ke tu fai con 85KG etc....?!?!? una cosa l'hai detta giusta:la forza cresce con la massa,ma il discorso nn è rapportabile tra persone diverse.infatti è proprio così...
ricordo ke quando correvo,mi allenavo in palestra facendo 5 ripetizioni con 130Kg d squat(movimento completo).ma nn in modo normale.discesa controllata e max esplosione nella salita(da sputt.anarsi la schiena!):e ne avrei messo ancora, nn fosse stato per la schiena...il mezzo squat con oltre 160(nn ricordo piu) e il 1/4 Jump con piu d 200(nn oltre perkè nn c'era piu peso!)...

Bene,rileggetevi il "quote": mi avete trattato come uno completamente 'abelinato',e nn credo d averlo meritato.sto solo tenendo il mio diario e non ho sventolato o aperto discussioni strane in cui mi vantavo d qualcosa...

Ecco il video:

Scott 83Kg parte 1
Scott 83Kg parte 2

Se volete vederlo,scaricate entrambi i files(cliccando col tasto destro del mouse e facendo 'salva oggetto con nome',altrimenti nn ve lo fa scaricare) nella stessa cartella e decomprimete il PRIMO dei 2 con WINRAR ke automaticamente si prenderà il secondo file.
la ripresa nn è bella l'ho dovuta fare in 2 parti perkè ho una stick d soli 32 Mb e una d 16....ho poi compresso il tutto con il Divx 5.1.1.La ripresa nn è bella perkè è rimasta buia,ma nn avevo i riflettori e questa fotocamerina fa quel ke può....cmq si vede abbastanza,credo.ho messo solo 83Kg perkè ero stanco dato ke ero alla fine dell'allenamento...Il bilancere è d 6Kg.Poi c sono,per ogni latoKG,2 dischi da 15,uno da 5,uno da 2.5 e uno da 1.L'amico ke mi ha aiutato e ke si vede è Matteo.
P.S. nella foga d essere ripreso,dato ke nn mi piacciono ste cose,mi è anke scappata la sedi da sotto il cu.lo...porcaccia miseria così nn avevo neanke piu piantato bene le chiappe nella sedia.normalmente infatti la schiena sta in una condizione perfetta,rispetto a quel ke si vede...

ciao a tutti