considerando la tua eta' ed i tuoi carichi direi che devi fare ancora un po' di rodaggio.
inizia con qualche ciclettino di forza magari un 5x5 con carico ad aumentare, per poi dedicarti alla massa in futuro.
non fare tutti quegli addominali non serve a nulla, fanne 20 ma con sovraccarico magari, in modo da sfondarteli bene bene.
hai ancora un sacco di tempo davanti a te, inizia con la forza e poi sta a vedere.

una delle cose piu' importanti e' l'alimentazione...
come mangi?