Allenamento

**xXLightxX** · 24-08-2008, 08:14 PM

Salve a tutti,è un pò di tempo che leggo con interesse i vostri topic ma non ho mai postato...È da parecchio tempo che faccio sport a livello agonistico e da altrettanto tempo che frequento la palestra (anche se ora la pratico a casa...)Vorrei chiedervi consigli,cosa ne dite del mio fisico?(sicuramente non v'andrà bene XD)Come posso migliorare?

Ora io mi alleno 3 volte alla settimana:Lunedì,Mercoledì e Venerdì per un'ora e mezza circa..

Bicipiti-Pettorali
Gambe-Spalle
Dorsali-Tricipiti
Addominali (Sempre) (400-500,a volte anche di più,con quelli esagero pure...)

A casa ho a disposizione circa 100 kg in dischi di gisa...manubri,bilanceri,una panca,macchina per i dorsali,macchina per le gambe e un bilancere lungo per i pettorali...

...non punto molto sulla massa,solitamente faccio 10-15x3 e 5-6x3 con più peso...che ne dite?Sono alto 1.74,ho appena compiuto 17 anni e peso 65-66 kg...^^

Scusate se sono stato un pò generale nell'esposizione,risponderò a tutte le vostre eventuali domande,grazie della disponibilità...

Scusate anche per le foto "troppo artistiche" ]

# Non sono molto recenti ma rendono l'idea,forse ora sono leggermente più "pompato" ma non ci sono stati grandissimi cambiamenti..

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 08:52 PM

tu tieni davvero i pantaloni piu bassi delle mutande di solito?

**xXLightxX** · 24-08-2008, 09:00 PM

È una foto che ho inviato al mio fotografo per un prossimo servizio..odio tenere i pantaloni più bassi delle mutande,credimi.

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 09:07 PM

Originariamente Scritto da xXLightxX

È una foto che ho inviato al mio fotografo per un prossimo servizio..odio tenere i pantaloni più bassi delle mutande,credimi.

bene...allora meriti il mio verbo...
-500 addominali sono utili come una fabbrica di pellicce in Congo...
-un'ora e mezza di allenamento è tanta...troppa per te... soprattutto se alleni appena 2 gruppi muscolari alla volta...
-6x3 mi spiace dirtelo...ma è un lavoro per la massa (poi dipende se alla sesta ripetizione di ogni serie collassi o meno)
-con una altezza di 1,74 la carriera da modello ti posso dire che è finita prima di cominciare...datti seriamente al bodybuilding §8

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 09:19 PM

considerando la tua eta' ed i tuoi carichi direi che devi fare ancora un po' di rodaggio.
inizia con qualche ciclettino di forza magari un 5x5 con carico ad aumentare, per poi dedicarti alla massa in futuro.
non fare tutti quegli addominali non serve a nulla, fanne 20 ma con sovraccarico magari, in modo da sfondarteli bene bene.
hai ancora un sacco di tempo davanti a te, inizia con la forza e poi sta a vedere.

una delle cose piu' importanti e' l'alimentazione...
come mangi?

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 09:22 PM

tenente kamasutrasky, lo ha fatto scappare

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 09:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

tenente kamasutrasky, lo ha fatto scappare

non si preoccupi matricola uber... è solo andato in palestra

asd asd

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 09:29 PM

signorsi' signore!
(are you bringing any weapon? -no- you ain't gonna change anything!)cit

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 09:31 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

signorsi' signore!
(are you bringing any weapon? -no- you ain't gonna change anything!)cit

risata generale nel cinema quando ha detto questa frase Rambo... grande john asd asd

**xXLightxX** · 24-08-2008, 09:32 PM

Modello e fotomodello non sono la stessa cosa,dovreste saperlo..6x3 lo so che è per la massa,prediligo 10-15x3 infatti...Di addominali ne faccio in ogni modo,50 con 20 kg di carico...100 liberi...100 laterali ecc...quindi vanno bene,stop.Non sono corso in palestra...ci mancherebbe che mi faccia scappare per le poche cose che m'ha detto XD Comunque come pesi uso 20-23 kg per i bicipiti...e mi mantengo sui 40-50-60 per il resto...non sono uno sputo,non sottovalutatemi XD Come alimentazione,beh...sui 120 gr di proteine al giorno circa...mangio carne,pasta integrale,verdura,frutta,affettati...

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 09:36 PM

Originariamente Scritto da xXLightxX

Modello e fotomodello non sono la stessa cosa,dovreste saperlo..6x3 lo so che è per la massa,prediligo 10-15x3 infatti...Di addominali ne faccio in ogni modo,50 con 20 kg di carico...100 liberi...100 laterali ecc...quindi vanno bene,stop.Non sono corso in palestra...ci mancherebbe che mi faccia scappare per le poche cose che m'ha detto XD Comunque come pesi uso 20-23 kg per i bicipiti...e mi mantengo sui 40-50 per il resto...non sono uno sputo,non sottovalutatemi XD

23 per braccio? beh onesto... eppure hai un braccino...

**xXLightxX** · 24-08-2008, 09:40 PM

Uhm...questa devi spiegarmela perchè non ragiono ancora come te...non ho capito se è sarcasmo o un messaggio normale...23 per braccio...non mi sembra poco...ti ricordo che ho appena compiuto 17 anni,non sono nemmeno maggiorenne XD

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 09:44 PM

Originariamente Scritto da xXLightxX

Uhm...questa devi spiegarmela perchè non ragiono ancora come te...non ho capito se è sarcasmo o un messaggio normale...23 per braccio...non mi sembra poco...ti ricordo che ho appena compiuto 17 anni,non sono nemmeno maggiorenne XD

no beh non stavo scherzando...se a 17 anni alzi con un curl completo per 15 volte(come hai detto che ti alleni tu) 23 chili a braccio... i miei complimenti

**.:überfranz:.** · 24-08-2008, 10:27 PM

il braccio pero' dovrebbe essere ben oltre i 40cm a questo punto.
neanche io alzo 23kg x15volte per braccio... e sulla 40cm ci sono...
la risposta e' che li fai male...
cmq a questo punto non ho capito che cosa vuoi... se tutto va bene quali sono i tuoi obbiettivi? se 500 rep di addominali sono una perdita di tempo mica e' colpa mia, si puo' sempre migliorare ascoltando chi ne sa di piu' no?
altrimenti non si fan domande...
ma valli a capi' sti giovani

**Ten. Kawalsky** · 24-08-2008, 10:44 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

il braccio pero' dovrebbe essere ben oltre i 40cm a questo punto.
neanche io alzo 23kg x15volte per braccio... e sulla 40cm ci sono...
la risposta e' che li fai male...
cmq a questo punto non ho capito che cosa vuoi... se tutto va bene quali sono i tuoi obbiettivi? se 500 rep di addominali sono una perdita di tempo mica e' colpa mia, si puo' sempre migliorare ascoltando chi ne sa di piu' no?
altrimenti non si fan domande...
ma valli a capi' sti giovani

chiedeva consigli sulle foto...però non credo sia la sezione giusta