migliorare nel salto e nello scatto

[big_bang91]

salve ragazzi...
sono un ragazzo di 17 anni e faccio basket...mi servirebbero dei consigli per migliorare lo scatto e il salto.
Ho letto anche altri post, e non vorrei esercizi rischiosi soprattutto per la colonna vertebrale...
Se vi servono le mie misure, sn alto 1.86 m e peso sulla sessantina, niente grasso, tutto muscolo...

grazie in anticipo!!

[°°sOmOja°°]

beh, bisogna vedere cosa intendi per "rischioso"
per come la vedo io la corsa è + rischiosa dello squat e dello stacco da terra

..e ancora + rischioso è allenarsi con i pesi senza avere una solida struttura muscolare
nn so se hai già dato un'occhiata a questo thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18652

per il resto questo è un forum di BODYBUILDING e allenamento con i pesi, quindi è normale che ti consiglieremo di fare pesi
se vuoi un altro genere di consiglio ci sono altri forum

[SeNsHi]

186 cm x 60 kg... 6 sottopeso di un bel po... MAGNA!
poi leggi bene il 3d "get fast, get big, get vertical". E cmq pensa: tu vuoi migliorare il salto... qual'è l'esercizio nel bodybuilding che + assomiglia un salto? lo squat, giusto?(è una salto senza staccare i piedi da terra...). Quindi essenzialmente lavoreremo di squat (ciò non vuol dire che altri esercizi, come lo stacco, non siano utili allo scopo, anzi!), andremo prima a costruirci una buona base (magari con un periodo di 4x6 x metter un po d massa e x abituare i nostri tendini a sforzi), dopo ciò andremo a trasformare la forza ottenuta in esplosività (magari con un 10x3 di squat esplosivo e 60'' di recupero). E poi ricorda che si salta con tutto il corpo, quindi allenare anche gli altri distretti muscolari non può far che bene

[°°sOmOja°°]

cmq basterebbe dare un'occhiata ai fisici di tutti gli atleti di potenza\velocità che hanno partecipato alle olimpiadi per capire che stacchi squat (ed eventualmente varianti dei sollevamenti olimpici) praticamente nn possono mancare nella preparazione di queste abilità.

[big_bang91]

grz...cmq vorrei rispondere 1 pò a tutti...

1° cm rischioso intendo che comporta danni alle articolazioni o alle ossa, come ernie e roba del genere
2° chiedevo esercizi specifici x migliorare il salto oltre lo squat, UTILIZZANDO I PESI, e spiegazioni soprattutto xkè non sono molto esperto e non sono riuscito a trovare come si svolgono gli esercizi descritti nel post "get fast..."
3° ho detto più o meno 60 kg, e poi ho specificato TUTTO MUSCOLO

ciao!!

[SeNsHi]

xkè "oltre" lo squat? e cmq anche se sei tutto muscolo cmq sei sottopeso... magari ci vuole PIU' muscolo!

[big_bang91]

vabbè...se mi dici ke basta ql...cmq sn 73 kg...mi sn pesato

[SeNsHi]

vabbè...se mi dici ke basta ql...cmq sn 73 kg...mi sn pesato

scusa eh, ma prima dici di pesare 60 kg e poi 73? son quasi 15 kg d differenza... un abisso... e cmq direi che squat e stacchi (organizzati x bene) possono bastare

[big_bang91]

ok...grz 1000.mi 6 stt d grnd aiuto...cmq, pensi che se lavoro sulla sabbia è buono?

[SeNsHi]

no... il lavoro sulla sabbia è molto stressante x tendini e articolazioni. Fa + male k bene...

[SeNsHi]

scusa eh, ma prima dici di pesare 60 kg e poi 73? son quasi 15 kg d differenza... un abisso... e cmq direi che squat e stacchi (organizzati x bene) possono bastare

mi autoquoto e aggiungo...
ok che stacchi e squat possono bastare x la parte inferiore del corpo, ma ti ho già detto che si salta con tutto il corpo, quindi è bene allenarlo tutto

[big_bang91]

lo so, infatti alla mia scheda di base che faccio 3 volte alla settimana, ho aggiunto gli esercizi del martedì e del giovedì che fanno lavorare ogni muscolo in manira mirata