grazie mille, magari oltre al normale allenamento delle gambe in palestra posso sfruttare gli altri due gg in cui faccio la parte superiore e fare a fine allenamento serie di esercizi che mi hai consigliato solo per i polpacci
...in poche parole allenarli 3 volte a settimana e lasciare da parte + la bici e lo step...vi saprò ridire