ciao dario..allora partendo dal fatto ke bici (come hobby/sport) allunga i muscoli delle gambe e quindi ostacola(anke se nn è che non li hai) la crescita dei muscoli delle gambe sopratt a livello di massa ..e sopratt se si fa già fatica a metterla..con questo non dico che non devi / puoi farla anzi..è solo un'informazione nel senso non spremerti troppo..2 volte a settimana 35 min di cilcette o una volta ciclette una step vanno benissimo..cmq per i polpacci ti consiglio di fare serie ad alte rip (stai tra le 10 e le 12) per i polpacci da seduto (utilizzi il soleo perkè il gastrocemio essendo le ginocchia piegate non interviene.. e il soleo lavora + ad alte rep) ..e a questo gli abbini la calf da impiedi in qls salsa tu voglia (con manubri...con bilancere sul collo stile squat..al multy ..alla macchina per il calf..) [con questi utilizzi il gastrocemio e poi anke enfatizzare il coinvolgimento di una parte + ke un altra variando di skeda in skeda ad esempio la direzione delle punte] ...
puoi fare es 4 x calf in piedi seguite da 3 x calf seduto... e sei a posto...tieni 1 sec il picco di contrazione nella parte superiore del movimento ..usa carichi pesanti (perkè ogni giorno quando cammini i polpacci hanno kg e kg di peso..figurati ke resistono a una forza superiore addirittura al tuo peso) e qnd se fai 30 kg al calf in piedi nn serve a niente..
saluti
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