i polpacci sono tra i + duri da allenare perchè determinati fortemente dalla genetica... cmq tu sfiniscili, usa ripetizioni molto alte (in genere reagiscono bene)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
i polpacci sono tra i + duri da allenare perchè determinati fortemente dalla genetica... cmq tu sfiniscili, usa ripetizioni molto alte (in genere reagiscono bene)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Ciao dark....ma dici che lo step e la bici servono a ben poco?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
direi k nn ci fai molto... calf, calf e ancora calf...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
grazie...seguirò i tuoi consigli e ti farò sapere
Mr Italia
In Warm-Up
ciao dario..allora partendo dal fatto ke bici (come hobby/sport) allunga i muscoli delle gambe e quindi ostacola(anke se nn è che non li hai) la crescita dei muscoli delle gambe sopratt a livello di massa ..e sopratt se si fa già fatica a metterla..con questo non dico che non devi / puoi farla anzi..è solo un'informazione nel senso non spremerti troppo..2 volte a settimana 35 min di cilcette o una volta ciclette una step vanno benissimo..cmq per i polpacci ti consiglio di fare serie ad alte rip (stai tra le 10 e le 12) per i polpacci da seduto (utilizzi il soleo perkè il gastrocemio essendo le ginocchia piegate non interviene.. e il soleo lavora + ad alte rep) ..e a questo gli abbini la calf da impiedi in qls salsa tu voglia (con manubri...con bilancere sul collo stile squat..al multy ..alla macchina per il calf..) [con questi utilizzi il gastrocemio e poi anke enfatizzare il coinvolgimento di una parte + ke un altra variando di skeda in skeda ad esempio la direzione delle punte] ...
puoi fare es 4 x calf in piedi seguite da 3 x calf seduto... e sei a posto...tieni 1 sec il picco di contrazione nella parte superiore del movimento ..usa carichi pesanti (perkè ogni giorno quando cammini i polpacci hanno kg e kg di peso..figurati ke resistono a una forza superiore addirittura al tuo peso) e qnd se fai 30 kg al calf in piedi nn serve a niente..
saluti
Principiante
grazie mille, magari oltre al normale allenamento delle gambe in palestra posso sfruttare gli altri due gg in cui faccio la parte superiore e fare a fine allenamento serie di esercizi che mi hai consigliato solo per i polpacci
...in poche parole allenarli 3 volte a settimana e lasciare da parte + la bici e lo step...vi saprò ridire
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