186 cm x 60 kg... 6 sottopeso di un bel po... MAGNA!
poi leggi bene il 3d "get fast, get big, get vertical". E cmq pensa: tu vuoi migliorare il salto... qual'è l'esercizio nel bodybuilding che + assomiglia un salto? lo squat, giusto?(è una salto senza staccare i piedi da terra...). Quindi essenzialmente lavoreremo di squat (ciò non vuol dire che altri esercizi, come lo stacco, non siano utili allo scopo, anzi!), andremo prima a costruirci una buona base (magari con un periodo di 4x6 x metter un po d massa e x abituare i nostri tendini a sforzi), dopo ciò andremo a trasformare la forza ottenuta in esplosività (magari con un 10x3 di squat esplosivo e 60'' di recupero). E poi ricorda che si salta con tutto il corpo, quindi allenare anche gli altri distretti muscolari non può far che bene