beh, bisogna vedere cosa intendi per "rischioso"
per come la vedo io la corsa è + rischiosa dello squat e dello stacco da terra

..e ancora + rischioso è allenarsi con i pesi senza avere una solida struttura muscolare
nn so se hai già dato un'occhiata a questo thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18652

per il resto questo è un forum di BODYBUILDING e allenamento con i pesi, quindi è normale che ti consiglieremo di fare pesi
se vuoi un altro genere di consiglio ci sono altri forum