Diario di VPower

[.:überfranz:.]

sverginato!

[VPower]

allora eccoci qua..
today's workout:

squat - risc. 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @70kg
4x4 @80kg
2x3 @80kg
le ultime due serie nun ce l'ho fatt.. infatti non so se ripetere il 6x4 la sett prox o provare comunque il 7x3 magari aumentando di poco (mi sa che farò così)

pin pull 8x3 @60kg

glute ham raise - ho cercato disperatamente per tutta la casa qualcosa per bloccare i piedi ma non ho trovato nemmeno una fava e quindi ho rimandato..! (lo so potevo usare il bilanciere carico.. ci ho pensato alla fine )

abs - 2x15 crunch con 20kg di sovraccarico
2x15 side bend con manubrio da 18kg

that's all folks..
qui il link al video di squat: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26459

[VPower]

allenamento 26/08/08

allò.. riscaldamento generale con un po' di ellittica (2-3 minuti perchè è mezza rotta per cui la manopola è fissa su una resistenza alta), e un po' di riscaldamento per gli extrarotatori

rematore "yates" risc 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @60kg
6x4 @70kg
leggero.. la sett prox posso tranquillamente fare 7x3 con 80kg

panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg
lento avanti 3x9-9-8 @ 30kg <-- sett prox aumento il carico e riduco un po' le reps
extrarotatori: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @ 4kg
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @3kg

[SuperTizio]

allenamento 26/08/08
panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???
sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

[VPower]

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???
sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

si ma era il vecchio massimale, l'ultima volta che andai in palestra 5 mesi fa lo era. siccome in questi 5 mesi mi sono allenato a casa con piegamenti sulle braccia con sovraccarico non pensavo fosse aumentato, invece la settimana scorsa ho fatto 5x5 con 60kg facili, per cui questa settimana salgo a 70kg (6x4 però).
panca stretta mi ci trovo comunque di più come movimento, però la settimana prossima tengo ancora i 60kg perchè voglio completare tutt'e 3 le serie da 9 prima di aumentare.
siccome ho già avuto (e ho tutt'ora) un po' di acciacchi preferisco andarci cauto tanto nessuno mi corre dietro!

[SuperTizio]

capito!
curiosità... anni???

[VPower]

24, ma vado abbondantemente per i 25