ho deciso di fare un paio di modifiche alla scheda perchè il calf mi da fastidio ai talloni (ho un po' di problemi ai talloni da tempo). quindi per il momento lo lascio perdere:

lunedì
squat 5x5 - 6x4 - 7x3 (progressione settimanale)
mezzi stacchi 8x3 (leggero)
glute ham raise 3xdevo provarlo e poi decido (invece di standing calf)
addome

martedì
rematore 5x5 - 6x4 - 7x3
panca stretta 3x8
lento avanti 3x8
extrarotatori

giovedì
stacchi 5x4 - 6x3 - 7x2 (questa settimana provo gli stacchi sumo su consiglio di uber)
squat 8x3 (leggero)
scrollate 3x8 (invece di sit calf)
addome

venerdì
panca piana 5x5 - 6x4 - 7x3
trazioni 3x8
curl manubri 3x8
extrarotatori

vediamo come va così!