Originariamente Scritto da
stefanopunk
) gli stacchi invece preferisco farli alla fine perche arrivo con il dorso e le spalle gia calde e mi sento piu "sicuro"...
in teoria dovrebbe essere il contrario vanno fatti per primi gli esercizi neuromuscolarmente più impegnativi. è logico che non puoi partire subito tirato ma ti devi riscaldare e fare diverse serie per avvicinarti al peso, in modo che non solo i muscoli e tendini siano pronti ma anche il sistema nervoso.
mi concentro sullo squat e gli stacchi nel senso che li cercero di aumentere i carichi o almeno di mantenerli allenamento per allenamento
ok ci può stare prediligire un esercizio a seduta, anzi è ottimo, ma in tutti i multiarticolari dovresti cercare di progredire, magari non tutte le settimane ,ma quasi....diciamo che negli altri esercizi cerco di non stancarmi troppo....
per quanto riguarda la panca declinata l'ho inserita un po per variare e poi per ora mi alleno a casa ed ho i manubri componibili che non mi ispirano troppa sicurezza....inoltre nella mia palestra (incredibile ma vero) non c'è la panca declinata quindi fin tanto che mi alleno a casa me la godo visto che mi piace particolarmente e sento lavorare bene il petto...
ok
per quanto riguarda il pullover messo li non convice neanche me...anche perche sento molto i tricipiti ed ho difficolta nella panca stretta dopo...e che mi sono fissato con il pullover perche mi hanno detto che allarga la cassa toracica e da spessore che è un po il mio problema...
a questa teorie non c'è verifica, per caso segui mc roberts?, alcuni anzi sostengono che sia dannoso perchè porta ad una retilizzazione del tratto dorsale, anche qui non so se c'è nulla di provato.
p.s. che intendi per poco volume?? il
poco volume era riferito principalmente se ti allenavi solo 2 volte. es fare solo 4 serie di squat a settimana si rischia di stallare non per sovrallenamento ma per sottoallenamento. comunque rimango dell'idea che gli esercizi principali dovrebbero essere fatti 2 volte a settimana, magari con schemi diversi, uno forza, l'altro tante rip e serie e bassa intensità.
Rispondi Citando
) e tutti si allenano in modo strano...seguendo non so forse le fasi lunari
...in definitiva dovrei documentarmi meglio e per ora non ho tempo magari piu avanti proverò...
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