anche secondo me il 3x10@70% è una bella botta
soprattutto se pensi di fare le 3 serie con 60" di recupero
(a gusto tenedo gli stessi numeri farei un 6x5 o 7x4 con lo stesso carico)
secondo dubbio riesci a eseguire 10 squat "iso9001" in un'unica serie?
un'idea che mi è venuta cosi al momento:
e se per il secondo stimolo al posto di ripetere lo stesso movimento, provare una variante?
esempio box alto il lunedi e panca stretta il venerdi (in finale di giornata e messa in s.set col bicipite mi ha messo un po tristezza)
la progressione di ironpaolo invece è molto bella
conoscendoti non farti tentare le prime settimane di esagerare arrotondando un 55% con il 70%

altra nota
leggendo mentre scrivo il post mi accorgo che quello che tu ritieni come "stimolo" leggero è palesemente superiore come richieste a quelle del ciclo base (l'onda sul'esercizio di giornata)
o almeno cosi mi pare guardando la ad esempio la tabella di prilepin
non sarebbe quindi piu opportuno quantomeno nella prima metà di ognuna delle 2 onde ripetere lo stesso allenamento anche nella 2a giornata
non so è solo un'idea e se a fine ciclo mi smentisci squattandomi in faccia un 150 ti offro anche una bistecca