Spetsnaz

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fatta la pausa di ferragosto
dove finalmente sono riuscito a fare un giro in moto decente da + di un giorno
peccato per il calcio nelle p@//€ preso dall'albergo per una mezza pensione.

inizio quindi con la nuova stagione di allenamento
approccio completamente nuovo
1a e fondamentale novità:
mi impongo di fare uno scarico periodico
lo schema sarà 3 settimane con progressione nel carico o nel volume
e una quarta con scarico attivo nei primi 3 workout e test nel 4o
nel caso mi sentissi particolarmente stanco niente test e salto a pie pari
l'idea di base è presa da questo articolo di thibaudeau

http://www.t-nation.com/free_online_...ian_thibaudeau

ovviamente ho apportato qualche modifica viste le mie capacità un po "così così"

in primis 4 allenamenti e non 5
il come approcciarli invece rimane uguale
fullbody, giornate heavy-media-easy
differenziando la difficoltà principalmente con un lavoro sul buffer (quindi a sensazione)
è un modo anche per crescere come atleta imparando a pesare davvero quanto sia la benzina (spariamola grossa il "nitrometano") che rimane.
3 differenze
1a: thib sembra non fare squat cosa invece per me impossibile (lo adoro), quindi nella banca degli esercizi squat e varianti entrano come "testa di serie"
(nota devo costruirmi un box)
2a: nella giornata heavy preferisco impostare una progressione nelle 3 settimane rispetto che andare alla ricerca del "daily max"
per come impostare la progressione mi sono ispirato a "Black Book of Training Secrets" sempre di Thibaudeau
sentire il peso nella prima settimana (esempio 4x3@80/85%)
aumento di volume nella seconda (4x3@80/85 +3x2@85-90%)
aumento di intensità nella terza (3-2-1-3-2-1)
scarico nella quarta(3 sedute in 2/3x2/3@80%) con test al venerdi-sabato
3a differenza nelle 3 settimane "on" per il 4o allenamento settimanale ho 2 opzioni, o seconda seduta heavy sia upper sia lower body(anche con esercizi diversi da quelli gia eseguiti nella settimana) , o seduta "strongman"


ok ho creato un sacco di confusione

vado con l'esempio dell'allenamento di ieri

day1: Heavy upper - Easy lower

panca 4x3@110 (zona 85% 1rm)
goodmorning 3x5 @120 (buffer almeno 3 reps)
front squat 5x4@90 tutte con presa regolare (un po di male ai polsi)
rematore presa molto larga 4x6@80

aggiuntina kettlebell snatch 2x6+6 poi 2x8+8 (nota come fiato al momento sono a ZERO)

[Corvette]

Belle foto e ottimo workout!
Per il log da strongman ho utilizzato un cilindo (diametro 210 mm) e con le specifiche da gara. L' unica cosa è l' impugnatura molto più stretta (10 cm in meno) e la posizione delle staffe che rendono davvero impossibile il log press con carichi elevati in quanto si parte da sotto il petto contro altezza fronte (mi mangio circa 25 kg). Con un log professionale potrei osare i 130 kg mentre qua sono ancorato ai 106.5 kg. Pure il clean con il mio log è molto più difficile.