Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
Sono d'accordo con fenix, il riscaldamento è ESSENZIALE, non esiste un particolare metodo, in quanto, secondo me è una delle cose che si imparano con l'esperienza.

Attualmente nella panca piana, esercizio dove ho sempre avuto problemi ad incrementare il peso, ma anche per esercizi come stacco e squat, ho elaborato questa proggrassione:

20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
5-7 reps al 72.5% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio

ovviamente io mi alleno con il 90% e 87.5% sull'1RM, perchè lavoro tantissimo sulla forza, solo 3 mesi sulla massa...

scusate se sono pignolo con le percentuali, ma sono ingegnere (o almeno studio per diventarlo) e questa mia vena ha avuto il sopravvento....
direi che più o meno è così, come dici giustamente tu ognuno trova il suo con l'esperienza, tuttavia 7 reps al 72.5% credo comincino ad essere affaticanti.

io ad esempio faccio piu serie, fino a 5, facendo anche 2 sole rip col 65/70%