Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25
Pectoral Machine 3x12

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( mettili nella sessione del dorso , piuttosto fai alzate delle gambe su un ripiano o degli affondi o la pressa )
Lento davanti 8-8-6-6 ( va bene )

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10
French press 3x6
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



Inoltre chiedo quale sono i + famosi esercizi multiarticolari..
molto meglio, i fondamentali sono 7
3 big squat, panca, stacco
e trazioni, lento, parallele, rematore
diventa forte su questi e vedrai che di massa ne metti eccome.