Massa, ma prima ho letto il forum:D

[TheIron]

Si ma all'inizio sarai pure cresciuto ma fra un po' diventerà molto più difficile.
Troverai ovunque che ci si deve allenare con tutto il corpo.
Poi non è che una tua esperienza personale diventa legge... tipo io sono cresciuto solo sopra allenando solo sopra... ma ci si confronta, per me come vuoi fare tu è sbagliato per i motivi che ho provato a spiegarti e che visione ha giustamente aggiustato e corretto. La scheda va rifatta per bene. Come non lo sò. Dipende molto dai tuoi obiettivi a lungo e breve termine.

[Fristy]

Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25
Pectoral Machine 3x12

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( mettili nella sessione del dorso , piuttosto fai alzate delle gambe su un ripiano o degli affondi o la pressa )
Lento davanti 8-8-6-6 ( va bene )

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10
French press 3x6
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



Inoltre chiedo quale sono i + famosi esercizi multiarticolari..

[TheIron]

Prova a prendere spunto da questa

I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

-----------------------------------------

II Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"
C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

-----------------------------------------

III Settimana
A
Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'
B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

[Visione]

Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25
Pectoral Machine 3x12

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( mettili nella sessione del dorso , piuttosto fai alzate delle gambe su un ripiano o degli affondi o la pressa )
Lento davanti 8-8-6-6 ( va bene )

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10
French press 3x6
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



Inoltre chiedo quale sono i + famosi esercizi multiarticolari..

molto meglio, i fondamentali sono 7
3 big squat, panca, stacco
e trazioni, lento, parallele, rematore
diventa forte su questi e vedrai che di massa ne metti eccome.