Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
scusa homoforte ma quindi come la faresti la scheda???
non è che la potresti


A) gambe pesanti / schiena leggera
stacchi 5x3@85% / 4x2@90% + 1x4 / 3x1@95% + 2x4
trazioni supine 5x5 1'30''
squat 5x5 1'30''
rematore manubrio 3x8 1'
calf in piedi 3x8 1'


B)petto pesante / gambe leggere
panca 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
panca inclinata 4x6-8 1'30''
full squat 3x6-10 2'
curl bil 3x6-4x5-5x4 1'
dip???2x10 1' per ora nn ho le dip..


C)schiena pesante / petto leggero
rematore bil 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
lento avanti 3x6-4x5-5x4
trazioni supine 5x5 1'30''
rematore Yates 3x8 1'
panca 3x10 1'

circa così???
La scheda sarebbe una cosa del genere, cioè una variante di quella che sto seguendo ora (che mi è piaciuta molto perchè impari a gestire carichi "alti" ma comunque hai anche esercizi in range più ipertrofico). Poi credo che sia un approccio più graduale a future schede di forza.