preso dalla sconforto dico che mi spacco le gambe...

La spalla già dopo un giorno sta bene..non capisco il motivo...per fortuna presumo niente di grave...comunque le lascio a riposo e faccio solo un po di extrarotatori...Poi massacro in 40 minuti le gambe...

Aperture a L con elastico (verso l'alto) 4x16 no rec
Aperture a L con elastico (esterne) 3x16 no rec

Squat gambe quasi unite 5x4@132 (profonde) + 1 serie in rest pause 1+1+1+1+1 rec 20'' @142 rec 1.30''

Leg Press 2x14/12@260 rec 50''

Lec curl in SS con leg extension 2x12@45+2x12@35 rec 50''

Affondi camminando con manubri 2x12@18 rec 20''

Calf seduto in SS con cal alla pressa 2x8@45 + 2x20@130

Oggi ho le gambe massacrate!!!