Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
nn è scritto da nessuna parte che dopo un meso di forza bisogna fare massa, sennò nn esisterebbe il PLing .
nn sapendo di che scheda si tratta quella che hai appena seguito, posso dirti o di rifare la stessa, o di fare un'altra scheda di forza, oppure un'ibrido massa-forza (tipo 5x5)
questa e la scheda che sto svolgendo
io credo che dovrei cambiarla cosi da dare nuovo stimolo sbaglio?
secondo te devo cambiarla ho la tengo per un altro mese?grazie ciao
lunedì
Panca piana 5x5 jumpset 1.30'
Rematore 5x5

Lento avanti (in piedi) 4x6 jumpset 1.30'
trazioni4x6 2'

2 esercizi monoarticolari per le braccia su un 3x8/10

mercole
Stacco 5x3 rec 2.00'
squat leggero 4x8 rec 1.00

2 esercizi meno impegnativi per le gambe

venere
Squat 5x5 rec 2.00

Panca piana o inclinata 4x8 jumpset 1.30'
trazioni prone o rematore supino 4x8

o spalle leggere
o panca stretta e curl bilancere.