scheda ibrida prossimo meso

[heerokeem]

ne son partiti due ops sorry

[homoforte]

Adesso leggo tutto! Grazie ancora!

[SuperTizio]

scusa homoforte ma quindi come la faresti la scheda???
non è che la potresti


A) gambe pesanti / schiena leggera
stacchi triple-doppie-singole a salire 2'30''
trazioni supine 5x5 1'30''
squat 5x5 1'30''
rematore manubrio 3x8 1'
calf in piedi 3x8 1'


B)petto pesante / gambe leggere
panca 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
panca inclinata 4x6-8 1'30''
full squat 3x6-10 2'
bicipiti 1'
dip???2x10 1'


C)schiena pesante / petto leggero
rematore bil 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
lento avanti 3x6-4x5-5x4
trazioni supine 5x5 1'30''
rematore Yates 3x8 1'


circa così???

[homoforte]

scusa homoforte ma quindi come la faresti la scheda???
non è che la potresti


A) gambe pesanti / schiena leggera
stacchi 5x3@85% / 4x2@90% + 1x4 / 3x1@95% + 2x4
trazioni supine 5x5 1'30''
squat 5x5 1'30''
rematore manubrio 3x8 1'
calf in piedi 3x8 1'


B)petto pesante / gambe leggere
panca 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
panca inclinata 4x6-8 1'30''
full squat 3x6-10 2'
curl bil 3x6-4x5-5x4 1'
dip???2x10 1' per ora nn ho le dip..


C)schiena pesante / petto leggero
rematore bil 5x3@85% + 1x5 / 4x2@90% +2x5 / 3x1@95% + 3x5
lento avanti 3x6-4x5-5x4
trazioni supine 5x5 1'30''
rematore Yates 3x8 1'
panca 3x10 1'

circa così???

La scheda sarebbe una cosa del genere, cioè una variante di quella che sto seguendo ora (che mi è piaciuta molto perchè impari a gestire carichi "alti" ma comunque hai anche esercizi in range più ipertrofico). Poi credo che sia un approccio più graduale a future schede di forza.

[SuperTizio]

la scheda mi piace!
ho notato che lo stacco lo metti nel giorno delle gambe pesanti..
ti trovi bene??
io dovrei provare perchè non saprei.. non è meglio mettere prima lo squat dello stacco se fatti nello stesso giorno??

[homoforte]

In linea di principio sarebbe meglio mettere prima lo squat (è più impegnativo), però non avendo il rack non mi metto a fare triple, doppie e singole di squat con carichi submassimali
Quindi uso lo stacco con progressione e l'ho messo il giorno delle gambe pesanti, questa però è una mia "esigenza"...più che altro per non accopparmi Col rack farei prima lo squat..Però non mi trovo male a fare lo stacco per primo, ti devo dire che al termine dello stacco ho le gambe fumanti ..