scommetto che stai leggendo poliquin vero?
Mr Italia
In Warm-Up
scommetto che stai leggendo poliquin vero?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ankevari libri,riviste,anke materiale da internet...e nella maggior parte dei casi si concorda con l'affermare ke ciò ke dà la crescita muscolare non è tanto il peso utlizzato(se pure importante) ma per l'appunto tale TUT di cui fino a poco tempo fa ignoravo anke l'esistnza
Mr Italia
In Warm-Up
comunque non seguire troppo il tut della cadenza lenta x lunghi periodi, la cosa migliore è variare ricorda...Originariamente Scritto da velasquez
anke
fai periodi con cadenze lente sopratutto in eccentrica e periodi con cadenze fluide 2-2.
ho letto anche io molti libri, non si smette mai di imparare...e continuo a leggere
Mr Italia
In Warm-Up
qui trovi molti video interessanti www(punto)enricodellolio.net/it/index.php?option=com_content&task=category§ion id=3&id=3&Itemid=14&limit=10&limitstart=0
Mr Universo
Inizio Preparazione
bè sò ke ci sono una miriade di tipologie di allenamento..devo solo trovare quella ke funziona maggiormente su di me...ad ogni modoil TUT non avendolo mai preso in considerazione ora vorrei farlo...ora cm ora mi stò preparando conuna fase di forza..anke se non si tratta proprio di "forza"..è più come se fosse una fase preparatoria per il SNC in vista di andarci giù con la massa...anke se poi sicuramente rifarò anke forza,dato ke i miei cariki sono alquanto ridicoli per ora,nonostante mi alleni da un pò..ad ogni modo comunque è giusto però dare importanza all'esecuzione e alla fas negativa dell'esercizio?è cmq in quella fase che "colpisco" il muscolo giusto? il peso,seppur importante,passa cmq diciamo in "secondo piano" in questo caso?
P.S. guardo subito il link,grazie!
Mr Italia
In Warm-Up
se vuoi lavorare sulla forza io ti consiglio di fare una cadenza controllata (non lenta) in eccentrica e senza rimbalzare sali in maniera "abbastanza esplosiva" dando sempre un'occhio alle articolazioni. il carico essendo pesante ti farà salire "controllato".stai su serie da 15-20sec.
nei periodi di massa varia, stai su serie da 30sec. e di tanto in tanto puoi intensificare con statiche, negative, rip. 1 e mezzo, parziali o dividire in 3 l'arco di movimento....
penso che lo standard sia:
forza: TUT 20x
massa: qui ci puoi giocare 202 302 401 2021( su esercizi di trazione) ecc..
Mr Universo
Inizio Preparazione
capito,anke se ora cm ora non stò faendo come dicevo una vera e propria "forza" ma cmq il mio bel 5x5 lo stò seguendo,coadiuvato da esercizi in 3x6-8 o 3x7-10..ad ogni modo se ho capito bene con il TUT posso cmq giocarci insomma..vorrei cmq provare quando sarò in massa a giocare più sulla negativa,anke se dovrò abbassare giocoforza i pesi fare qualcosa del tipo 401 o magari anke 302..ovviamente per ilnumero di ripetizioni bisognerà vedere di quali fibre muscolari si parla...
cmq sei stato gentilissimo,grazie
Principiante
Infatti quello che conta non è il peso... ma l'intensità.anke
Mr Universo
Inizio Preparazione
infatti anke nel link pstato da te bradipo,si parla di aumentare l'intensità e non tanto il volume,per raggiungere risultati...mi stò accorgendo che "crescere" non è così facile eh però...cioè entrano un sacco di variabili in gioco,bisogna provare un sacco d tecniche..speramo di riuscirci
Ultima modifica di velasquez; 13-08-2008 alle 07:38 AM
Mr Universo
Inizio Preparazione
ke poi il TUT(o in generale,il modo di allenarsi)..varia anke da muscolo muscolo giusto?cioè se si parla di fibre rosse,poco ipertrofizzabili,ottima vascolarizzazione,allora ci si allena con contrzioni lente e costanti per periodi lunghi(+ ripetizioni,+ lentamente,- peso)..per le fibre bianke il contrario....ci stò inizando a capire qualcosa?:P
Mr Italia
In Warm-Up
Beh certo, muscoli come i trcipiti e i femorali hanno + fibra bianca, mentre muscoli come bicipiti e polpacci hanno + fibra rossa....( in teoria )
sei sulla giusta strada!
cmq come ti ripeto non siamo tutti uguali, fai dei microcicli da 2/3settimane con una certa intensità e tot di rip. e vedi come risponde il tuo fisico... vai a scoprire quello che funziona meglio per te...
una volta capito questo avrai trovato la via della crescita... mi raccomando occhio sempre al superallenamento!!
Fai un'allenamento normale e introduci di raro (solo nei giorni in cui sei al 100%) le tecniche di intensità!!
Ciaooo
Master Olympia
Ciclo di Massa
ok.. ma "riducendo la velocità di un movimento di un esercizio si aumenta il SOLTANTO il tempo sotto tensionedi un muscolo, NON L'INTENSITà."
Larry Scott
Ciclo di Massa
ehm... No, fidati che queste sono solo pippe mentali, garantito. Come la storiella che le fibre bianche si attivano alla fine di una serie.
sei nella fase della ricerca della conoscenza, tutti l'abbiamo passata. Ma il TUT come la percentuale delle fibre è una semplificazione di problemi più complessi.
allenati seguendo tutte queste cose: all'inizio sembra funzionino, poi dopo un mese ti sei già rotto le palle.
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti se si sta attenti a tutto si complica tutto e si rischia di diventare pazzi...
Io ho fatto molto tempo fa una scheda con TUT molto alto...e devo dire che soffrivo come un cane durante le serie...ma lavoravo con dei pesi ridicoli..e dopo poco mandai tutto a fanxxxx
Sergio Oliva
In Pre Gara
quoto alla grande ironpaolo e matteo....come dicevo prima....le cose semplici sono sicuramente le più efficaci e migliori.......e rammendo una cosa:
LO STRESS FA MALE, SIA ALLA MENTE CHE AL F I S I C O !!!! meno pippe amici, meno pippe!!!!! e più palle con la ghisa, forzaaaaa
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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