Originariamente Scritto da
ale_alfa
ciao ragazzi,siccome da settembre volevo buttarmi sulla massa,volevo chiedervi se secondo voi questa scheda da me fatta possa essere buona per lo scopo...sono alto 1.72 peso 68 bf 9%
Lunedì
Panca piana 8-8-6-6 ( va bene )
Croci ai cavi su inclinata 3x10 ( no assolutamente , metti delle spinte su panca inclinata )
Curl bilancere 4x6 ( va bene )
Curl concentrato 3x10 ( mm prova 3 per 8 sennò anche 3 per 10 dovrebbe andare bene )
Cavo pump 1x30 ( toglilo )
Mercoledì
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( mettili nella sessione del dorso , piuttosto fai alzate delle gambe su un ripiano o degli affondi o la pressa )
Lento davanti 8-8-6-6 ( va bene )
Alzate laterali 3x10 ( no , piuttosto fai le tirate al mento con il bilancere )
Venerdì
Rematore manubrio 4x8 ( meglio 4 x 6 )
Trazioni alla sbarra 4x10 ( va bene , ma non penso riesci a farne così tante )
French press 3x6 ( piuttosto panca presa stretta 4 per 6 )
Tricipiti al cavo 3x10 ( qui invece metti la french press )
Addominali lun e ven
crunch 4x25
reverse crunch 4x25
siate spietati grazie
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