Mangia proteine ad alto BV...albumi, uova e pollo sono fonti a basso costo. Per gli amidi le patate sono perfette e costano poco.

A casa puoi fare molto, basta usare la fantasia:
usa un allenamento di densità come circuiti o EDT. Fai flessioni, trazioni, rematori.
Usa il peso del tuo corpo o pesi improvvisati come sacchi di farina, confezioni d'acqua, gomme delle macchine. Insomma, devi vedere cos'hai a disposizione. Jogging tutti i giorni, meno PC..