ciao,benvenuto...mangi in modo drammatico,che ti porterà a perdere massa muscolare conservando gran parte del tuo odiato adipe...
il primo passo,la cosa fondamentale,è inserire fonti proteiche ad ogni pasto,dalla colazione alla cena,fino a raggiungere almeno i 90-100 gr,dato il tuo peso...puoi usare carne,uova,pesce...dopo di che si passa ad altri aspetti...