mi presento (foto e story)

[menphisdaemon]

l alimentazione.....e' un discorso lunghissimo,son passato da una dissociata ad una iperproteica 2,5 gr pro al kg,poi ad una low carb molto alta di fat, poi metabolica,poi una dieta di massa con shift calorici alternati tipo A B A B A B dove A ERA IL GG DI WO A 4000 KCAL E B era il giorno di rest a 2000 kcal,sto cercando l approccio piu adatto alla mia xsona,x ora la low con ricarica settimanale da 500 cho sembra la piu adatta...se hai ancora dubbi chiedimi pure bro!

Si è interessante per uno come te l'approccio ciclico. Ti suggerisco vivamente una low carb settimanale con week end con free meal a base di chos. Eventualmente IF+ free meals se spanzi troppo.
Visto che ho una predilezione per i fanatici dell'alimentazione che si ostinano a migliorarsi ti raccomando di dare un'occhiata al mio diario alimentare, dove puoi trovare parecchi spunti.
Ciao e benvenuto in BBHome

[tieluela]

Si è interessante per uno come te l'approccio ciclico. Ti suggerisco vivamente una low carb settimanale con week end con free meal a base di chos. Eventualmente IF+ free meals se spanzi troppo.
Visto che ho una predilezione per i fanatici dell'alimentazione che si ostinano a migliorarsi ti raccomando di dare un'occhiata al mio diario alimentare, dove puoi trovare parecchi spunti.
Ciao e benvenuto in BBHome

sai cos e'? sono un ginoide puro,tendo a fare acqua ...ora mi sto tirando tipo pre gara con una scarica di carbo da 14 gg con carico di sodio e sali...devo arrivare al massimo della def x vedere ottimi risultati sulla mia persona,poi la struttura nn mi agevola,fianchi larghi,scapole strette ec ecc..la low su di me va da dio, poi sab dalle 18 a domenica alle 12 si mangia,cho pizza focaccia e qualke sfizio..da li x 3 gg acqua, il mercoledi poi son di nuovo a posto...l approccio alimentare e' molto soggettivo,bisogna imparare a conoscersi e ascoltare il corpo giorno x giorno, io nn patisco la mancanza di carbi,x niente,ma so ke nn potro' mai diventar grosso cosi',amen pero' vi lascio una frase di franz zane detta a levantino:
"se non si puo' diventare grossi,olimpo ristretto a pochi elementi al mondo,bisogna diventare armonici,un corpo proporzionato e ben costruito e' mille volte piu impressivo di uno grosso e acquoso"
questa e' la mia strada...

[menphisdaemon]

Beh se vuoi massimizzare allora sbagli proprio la fonte in primis e a splittare in due giorni in secondo luogo

[tieluela]

Beh se vuoi massimizzare allora sbagli proprio la fonte in primis e a splittare in due giorni in secondo luogo

spiegati meglio..

[menphisdaemon]

Interrompi la resintesi di glicogeno.
Pizza e focaccia non sono l'ideale per il tenore di fats.

[tieluela]

Interrompi la resintesi di glicogeno.
Pizza e focaccia non sono l'ideale per il tenore di fats.

il glicogeno dopo 6 gg di carbo bassi e' a terra...lo so ke andrebbe fatta con fruttosio x l immediato post wo e con carbo complessi nelle restanti ore senza fat, ma nn e' precontest , e' una ricarica-sfizio..

[menphisdaemon]

Ripeto: interrompi la resintesi di glicogeno...

[victor_ward]

we tie' ho dato un occhiata al tuo piano alimentare, sopratutto quello in massa!
4 bianchi d'uovo mi sembrano un po pochini!!(acquista i brick di bianco e fatti 2 etti,3 ancora meglio!)
eliminerei il latte valsoia (?) e ci metterei una bella tazza di te verde + 1 cucchiaio di miele (1000fiori)
sinceramente non capisco cosa serva una spruzzatina di cannella in polvere(???).
altra cosa, alterna, se proprio vuoi prendere le proteine, spesso pensiamo che gli integratori siano indispensabili per la crescita, ma non è cosi, servono solo ad integrare un pasto che "teoricamente" non si puo fare,quindi io le alternerei con del tacchino o appunto con i bianchi d'uovo!
30 gr di bresaola non capisco cosa servano ... anche la bresa alternala che costa una mina e al posto ci metti il tacchino 80 gr con un bel panino alle noci!(60gr)

pranzo nulla da dire, pulito, perfetto

spuntino ...cioccolata fondente???elimimnala, come grassi hai gia le mandorle o il burro l'arachini.
proteine .. stessa identica cosa che ti ho detto poc'anzi, alternale (con un panino da 60 gr e 100 di tacch) se proprio le vuoi prendere o ancora meglio prenderle subito dopo il workout!!!!(i muscoli sono affamati di prote!!)

cena perfetta, pulita, nulla da dire!!

prenanna: il latte di soja oltre a costare una mina, mi sembra inutile, le whey ti consiglio di prendere quella a lenta assimilazione x il prenanna
il burro d'arachidi dimezzalo a 10 gr!

come cardio tanto sesso !! e poche pippe perchè se no non risulteresti armonico!!

POWER!