Diario di Blanko

[twins]

welcome back

[TheIron]

non capisco come funzioni questo WO

Lunedì:

Squat 4\6x6\10 2'
Parallele 4\6x6\10 2'
Trazioni 4\6x6\10 2'
Lento Avanti 3\4x6\10 2'

Fai quattro o sei serie? con 6 o 12 ripetizioni?

come ti regoli?

[Boromir]

Da 4 a 6 sets con ripetizioni da 6 a 10.

[Blanko]

welcome back

Grazie brò, ho visto che tu stai sempre spingendo alla grande!

Iron, è proprio come dice Boromir. A seconda di come mi sento al momento faccio dalle 4 alle 6 serie e dalle 6 alle 10 ripetizioni. (poi se ne escono 5 o 12 reps non mi faccio troppe pippe mentali, va bene..)

[TheIron]

Solo che non sapevo in base a cosa ti regolavi.
Pensavo in base al cedimento invece vai a senzazione.

[Blanko]

Sì, una sensazione\istinto funzionale al cedimento!

Se sento che 4 serie sono poche perchè le gambe son ancora fresche ne faccio altre due.. le ripetizioni simil-cosa: finchè riesco a spingere spingo, quindi se ne escono 10 sono 10, alla seconda serie magari diventano 8, ecc.

[TheIron]

Però così (almeno se dovessi farla io) il meglio migliora e il peggio staziona... bho...
mi piace di più lavorare con regole precise.

Tipo io sono un sacco indietro con i tricipiti e se li facessi lavorare così tra 6 e 10 reps di sicuro ne farei sempre 6 caso opposto per i bicipiti, questo sempre tralasciando il peso...

La nuova scheda mi piace di più.

Non ho capito nel primo giorno cosa intendi per attrezzi fitness

Potresti inserire qualche superserie o jumpset per rendere più divertente l'allenamento

[Blanko]

Tipo io sono un sacco indietro con i tricipiti e se li facessi lavorare così tra 6 e 10 reps di sicuro ne farei sempre 6 caso opposto per i bicipiti, questo sempre tralasciando il peso...

Vabbè, è soggettivo.. Io riesco tranquillamente a mantenere una media di 8 colpi.. Anzi, è capitato che quando ne facevo 6 aspettavo qualche secondo e poi ne facevo altre due per "punizione".

Non ho capito nel primo giorno cosa intendi per attrezzi fitness

Significa che sono dei macchinari poco utili per il BB. Lo stesso trainer mi ha sconsigliato di usarla perchè non permette di lavorare seriamente (infatti non sento neanche i quads, ma soprattutto i glutei - nonostante tenga i piedi belli vicini). La usa per i nuovi, ragazze, ecc. Idem per leg extension. Leg Curl è fattibile, ma a sto punto faccio un triset e ci combino tutto.

[Blanko]

Settimana di ricondizionamento. Sono out dai pesi da due settimane (qualche flessione e cazzata simile non la conto neanche) e addirittura non squatto da circa 18 giorni..

Lunedì:

Squat 3x6 2': 90kg
Affondi Manubri 3x6 1'30'': 16kg
Pressa 45° + leg extension + leg curl 3x8 1'30''
Polpacci alla pressa

Martedì: (ieri)

Panca Inclinata 3x8\7\6 2': 50kg - 60kg - 60kg
Panca Piana Manubri + parallele 3x8 1'30'': 18kg (manubri) - bw (dips)
Croci ai Cavi 3x10 1': 20kg - 25kg
Lento Avanti 2x10 1'30'': 35kg
Alzate Laterali ai Cavi + Cavi incrociati alti 1x12: 5kg (later) - 15kg (alti)


Pesi bassi e poco volume.. devo riprendere un pò di feeling questa settimana.. dolori il giorno dopo di ogni wo.

Sono sceso come peso.. sto sui 65\66 da un pò di tempo.. in estate nn riesco a mangiare.. da ottobre (che torno a vivere fuori casa e ad allenarmi la sera) inizierò a mangiare bene e a puntare all'hp.

Obiettivi a breve termine (possibilmente entro ottobre o al massimo nel corso del medesimo):

Squat 4x8 100kg senza cinta
Rematore (presa supina) 4x8 80kg
Panca Inclinata 4x8 70kg


Obiettivi entro il nuovo anno:

Hp
I carichi di sopra di almeno 5kg in più.


Non chiedo troppo.. anzi!